Übungen für Hals Probleme

Neck Übungen sind einfach , schnell und essentiell für eine flexible und starke Nacken. Fitnesstraining und Stretching Ihre Nackenmuskulatur lindert Nackenschmerzen , Steifigkeit und verspannte Muskeln . Trainieren Sie Ihren Hals mit Arthritis, Schleudertrauma und auch eingeklemmten Nerven zu helfen. Probieren Sie einige dieser einfachen Übungen, um Ihre Probleme zu lindern Hals und genießen Aufwachen ohne Nackenschmerzen. Bevor Sie beginnen

Wenn Sie bereits bestehenden Nackenprobleme haben , fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen . Für beste Ergebnisse, immer Ihren Nacken und Rücken gerade und führen Sie immer Ihre Übungen langsam . Kennen Sie Ihre Grenzen - sicherzustellen, dass Sie die Übungen bequem abzuschließen ruck Kopf ( ever! ) . Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht überanstrengen müssen .
Side Widerstand

Diese Strecke lockert die Nackenmuskulatur und hält sie flexibel und stark . Stellen Sie einfach eine Hand auf der Seite des Kopfes . Langsam neigen Sie den Kopf auf die Seite mit der Hand zu " widerstehen " die Kraft des Kopfes. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden , dann entspannen den Hals. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite das gleiche tun und etwa 5 bis 10 Wiederholungen.
Lateral Flexion

Diese Übung dehnt und erhöht die Mobilität in den Hals , vor allem wenn Sie haben einen steifen Nacken oder ein eingeklemmter Nerv . Stehen Sie gerade mit den Händen an den Seiten und kippen Sie Ihr Ohr in Richtung Schulter so weit wie Sie können. Verdrehen Sie nicht den Hals. Pause für eine Sekunde. Dann neigen Sie den Kopf langsam auf die andere Seite , wiederholen Sie die Schritte. Schließe 5 Wiederholungen.
Isometrische Übungen

Diese schnelle Übung stärkt Ihre Nackenmuskulatur . Legen Sie Ihre Handflächen gegen die Stirn und drücken Sie den Kopf und die Hände gegeneinander . Halten Sie für 5 Sekunden und 3 Wiederholungen zu tun .
Neck Twist

Diese Übung hilft, einen steifen Nacken zu entlasten. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander , suchen gerade vor Ihnen. Atmen Sie langsam - durch die Nase ein , durch den Mund . Wenn Sie ausatmen langsam drehen Sie Ihren Kopf zur Seite , bis es im Einklang mit der Schulter . Stellen Sie sicher, dass Sie den Hals nicht belasten , indem Sie Ihren Kopf zu weit . Ausatmen, wie Sie langsam bringen Sie den Kopf in der Mitte. Atmen Sie ein und machen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite . Pause für 2 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung ca. 12 Mal und versuchen , um den Hals ein wenig weiter jedes Mal strecken ( wenn möglich). Im Laufe der Zeit könnten Sie feststellen , dass Sie zu einem Zeitpunkt tun können, bis zu 20 Drehungen , aber nie schieben sich .


[Übungen für Hals Probleme: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001006728.html ]