Neck Übungen für Wrestling

Wrestlers brauchen starke Nacken -und Schultermuskulatur , um Bewegungen auszuführen und Fluchttechniken. Übungen wie der Nackenrolle und der Wrestler Brücke werden häufig verwendet , aber Vorsicht bei der Durchführung dieser Übungen als die Wahrscheinlichkeit der Verletzung ist hoch, wenn nicht ordnungsgemäß durchgeführt genommen werden. Manuelle Widerstands

Durch Druck auf den Kopf und Hals werden manuelle Widerstands bieten und erhöhen die Festigkeit im Nacken. Legen Sie Ihre Hände auf die Stirn und Druck , mit dem eigenen Stärke. Halten Sie Ihren Hals und gelten immer noch so viel Druck mit den Händen , wie Sie können . Wechseln Sie auf den Seiten und der Rückseite des Kopfes , um alle Bereiche des Halses zu arbeiten. Eine weitere Möglichkeit, manuelle Widerstands verwenden, um den Hals für die Wrestling- Zug ist , gegen eine Wand zu lehnen und Druck auf den Hals . Legen Sie ein kleines Kissen zwischen Ihrem Kopf und der Wand und an die Wand lehnen , halten Sie sich immer noch mit der Nackenmuskulatur. Drehen Sie an der Rückseite und an den Seiten des Kopfes , um alle Bereiche des Halses zu arbeiten. Diese Übung wird der statische Druck und manuellen Widerstand , um den Hals zu stärken.
Wrestler Brücke

Brücke Übungen sind Heftklammern in der Wrestling-Welt . Ein Ringer Brücke erhöht die Festigkeit und Flexibilität in den Nacken. Führen eines Grund Ringer Brücke durch auf dem Rücken liegend und Überbrückungs up, mit Hals , Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Legen Sie die Oberseite des Kopfes auf der Matte und versuchen, von der Seite zu rollen , so dass die Nase die Matte berührt Seite. Ein Front -Brücke ist ein weiteres Wrestling- Übung, die in den Hals die Flexibilität erhöht . Knien Sie sich auf die Matte und legen Sie Ihre Hände auf der Matte. Zeigen Sie mit der Stirn auf die Matte und sich beide Beine hinter sich , so dass alle Ihre Körpergewicht ist auf dem Hals zur Unterstützung gestellt . Rollen Sie den Hals in einer kreisförmigen Bewegung , langsam . Beide Übungen Brücke nehmen Sie sich Zeit und Praxis , um perfekte , da sie schwer zu meistern sind .
Gewicht Widerstand

Mit Gewichten baut die Muskeln im Nacken . Lie Gesicht nach unten auf eine ebene Hantelbank und halten Sie eine Hantelscheibe hinter den Kopf. Halten Sie Ihre Schultern über dem Ende der Bank , so dass Ihre Brust, Gesicht und Nacken nicht die Bank berühren. Langsam senken Sie den Kopf , während die Gewichtsplatte zu sichern, als wenn Sie freuen nickte , und inhalieren. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihr Kopf in die Ausgangsposition in einer halbkreisförmigen Bewegung. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 10 Wiederholungen . Jerking Bewegungen oder schnelle Bewegungen können den Hals zu verletzen, so sicher zur Vorsicht Durchführung dieser Bewegung sein .


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