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Martial ArtsWorkout für Ihren Hintern vor Ihrer Hochzeit
Die Kniebeuge ist eine wesentliche Übung, um in Ihrem Training , um Ton und ziehen Sie Ihren Po umfassen . Die Frontkniebeugen ist eine GrundübungKniebeugen , und kann mit Hanteln an den Seiten oder einer Langhantel hinter oder vor der Schultern durchgeführt werden. Achten Sie auf eine breite Spur , die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander , die Gesäßmuskulatur Ziel. Der vollständige hocken, hacken Kniebeugen und Kniebeugen Sicherheit sind weitere Variationen dieser Übung, die die Gesäßmuskulatur Ziel.
Viele Lunges Lunges
arbeiten fast alle großen Muskel Gruppen in den Unterkörper , aber der Hinterausfallschrittist eine der effektivsten für die Ausrichtung der Gesäßmuskulatur . Mit einem schmalen Haltung , halten Sie Ihren Rücken gerade , Hanteln an den Seiten oder eine Langhantel auf der Rückseite der Schultern. Schritt zurück mit dem linken Fuß , Longieren nach unten, bis Sie das linke Knie ist in der Nähe der Boden, den rechten Oberschenkel parallel zum Boden . Zurück in die Ausgangsposition , dann mit dem anderen Bein wiederholen. Die Seiten Longe Longe und zu Fuß sind auch effektive Übungen zur Kräftigung der Gesäßmuskeln und die Oberschenkel, sowie die Adduktoren und Abduktoren und hilft Ihnen, eine feste , wohlgeformte Hinter erstellen.
Toe Gewindebohrer für eine enge Tush
Toe Taps arbeiten die größeren Gesäßmuskulatur, sondern auch die kleineren gltueus medius und gluteus minimus Muskeln in den Hintern. Legen Sie sich auf den Boden, die Arme gerade nach unten an den Seiten, die kleinen von den Rücken gedrückt, in den Boden. Heben Sie Ihre Beine , biegen sie in einem 90 -Grad- Winkel, so dass die Waden parallel zum Boden sind . Senken Sie den rechten Fuß , berühren Sie Ihre Zehen vom Boden auf und bringen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition. Wiederholung, abwechselnd die Beine jedes Mal .
Hip Thrust für Hard Glutes
Um Ihren Po eine Tracht Prügel in der besten Weise zu geben, sind die Langhantel Hip Schub Bewegung in Ihren vorge Hochzeit - Trainingsplan . Setzen Sie sich auf den Boden , beugte die Knie und die Füße flach , Rücken anliegt einer Bank. Greifen Sie auf eine Langhantel , so ruht er auf dem Schoß , gerade über die Hüften . Schieben Sie die Hüfte bis zur Decke , mit der Kraft Ihrer Gesäßmuskulatur . Erweitern Sie Ihre Hüften voll , damit Ihr Körper eine gerade Linie bildet , halten, dann senken sich wieder nach unten und wiederholen.
Wann Work Out
heben und formen Sie Ihren Hintern vor dem großen Tag , tun Sie Ihr Training mindestens vier bis fünf Mal pro Woche , beginnend mit einem einzigen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen und nach und nach arbeiten Sie sich bis zu drei Sätzen. Wenn die Menge an Gewicht Sie verwenden fühlt sich nicht mehr herausfordernd, erhöhen sie um 5 bis 10 Prozent , um den Widerstand aufrecht zu erhalten. Sie sollten auch eine ausreichende Menge von Cardio in Ihre wöchentlichen Trainingsplan . Jede Woche zu 45 - Minuten-Sitzungen , einschließlich Cardio-Übungen wie Laufen, Seilspringen und Burpees , die Muskeln in Ihren Hintern engagieren und helfen verbrennen die Fettschichten , damit Sie die hart verdienten Muskeln können - Ziel für vier bis fünf 30 darunter.
Dinge zu denken,
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf jede neue Workout-Routine . Überanstrengen Sie sich nicht , Sie sollten eine leichte Spannung in den Muskeln während einer Übung , nie nur Schmerz fühlen. Durchführen einer kurzen Warm-up vor dem Training hilft, bereiten Sie Ihren Körper für das Training. Stick mit dynamischen Strecken zum Aufwärmen Ihre Muskeln , verbessern die Durchblutung und Verbesserung der Flexibilität.
[Workout für Ihren Hintern vor Ihrer Hochzeit: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001006272.html ]