Sie Pull-Ups machen Sie an Gewicht

Die Pullup ist eine Quintessenz Kraft-Training Übung, die Kraft im Oberkörper , insbesondere die Muskulatur von Rücken und Bizeps aufbaut. Sie sie in Ihrer Routine kann helfen, Muskeln aufzubauen , aber es ist unwahrscheinlich, dass signifikante Gewichtszunahme verursachen , wenn Sie auf eine Masse - Mission gewinnt , die mehrere Wochen Fitness-Studio besucht und ein Muskelaufbau Ernährungsplan beinhaltet sind . Gewichtszunahme tritt in der Regel von Überernährung und mangelnde körperliche Aktivität. Weight Gain

Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen . Ein 3500 - Kalorienüberschuss ergibt sich eine 1 -Pfund- Gewinn. Wenn Klimmzüge sind Teil einer neuen Routine-Übung, Krafttraining und anderen Herz-Kreislauf umfasst , kann den Appetit erhöht haben und Sie machen sich für sie mit zusätzlichen Portionen bei den Mahlzeiten . Sie können auch denken, Sie können sich damit eine zusätzliche Behandlung, weil Sie Sport treiben - aber die Kalorien summieren. Eine 30-minütige Kraft-Training- Routine, die Klimmzüge Verbrennungen nur 112 Kalorien für eine 155 -Pfund- Person beinhaltet - der Betrag aus zwei Scheiben Brot oder einen mittleren Portion Fruchtgeschmack Joghurt. Ihre Pullup -fokussierten Routine-Übung kann auch verlassen Sie ein bisschen müde, so sind Sie abnehm anderen Aktivität. Weniger körperliche Aktivität bedeutet insgesamt weniger Kalorien täglich verbrannt.
Muskelaufbau

fristen ein paar Klimmzüge ein paar Mal in der Woche ist unwahrscheinlich genug Muskeln aufbauen, um einen Unterschied zu machen auf der Skala. Aber wenn Klimmzüge werden als Teil eines fokussierten Muskel-Gebäude- Routine enthalten , können Sie die Gewichtszunahme in Form von gesunden, schlanken Muskelmasse zu erleben. Wie schnell Sie Muskelmasse hängt von Ihrem Fitness-Routine , Ihren Körper-Typ , Ihr Alter und Ihr Geschlecht. Männer und Frauen können so viel wie ein Pfund Muskeln pro Woche zu gewinnen, aber das ist ein sehr ehrgeiziges Ziel . Pullups sind nur ein Teil eines kompletten Ober-und Unterkörper - Trainingsprogramm , das Sie hat in der Turnhalle Hebeeisenmindestens drei oder vier Mal pro Woche. Sie müssen eine andere Verbindung bewegt sich wie Kniebeugen , Kreuzheben , Pressen und Zeilen mit schweren Gewichten zu tun. Ihr Ernährungsplan wird auch sorgfältig zeitlich und voller nährstoffreiche Lebensmittel , vor allem mageres Eiweiß , Vollkornprodukte , essentielle Fettsäuren und Blattgemüse .
Was tun

Sie beenden nicht tun, Klimmzüge . Sie bauen funktionale Stärke und geben Sie den Oberkörper einer getönten Aussehen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen , prüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Halten Sie ein Ernährungstagebuch für mehrere Tage und sehen, wo Sie vielleicht zu viele Kalorien . Hinzufügen in mehr Herz-Kreislauf -Aktivität zusammen mit Ihrem Klimmzüge kann auch helfen, Gewicht zu verlieren , die Sie gewonnen . Zügiges Gehen , Joggen oder Radfahren sind effektiv Kalorien -Brenner, die auch für die Gesundheit des Herzens beitragen .
Überlegungen

Wenn Sie die Pfunde trotz aller Anstrengungen , um Ihr Gewicht zu verwalten hinzufügen, wird konsultieren Sie Ihren Arzt . Bestimmte zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen können unerklärliche Gewichtszunahme auslösen . Im Laufe der Zeit sollten Sie Ihr Gewicht - Trainingsprogramm umfasst die Klimmzüge helfen, Ihr Gewicht zu verwalten.


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