Haben Crunches auf dem Bett Arbeit

? Wenn Sie getönten abs sehnen , aber hassen auf dem Boden liegend , dabei knirscht auf dem Bett kann wie der beste Weg , um Entspannung mit intensivem Bauch-Übungen verbinden scheinen . Tun knirscht auf dem Bett arbeiten können, und ist sicherlich besser, als keine Übung überhaupt , aber du wirst härter arbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Krise richtig gemacht wird und Ihr Körper ausreichend unterstützt zu haben. Matratze Überlegungen

Ihre Matratze ist so konzipiert, unterstützen Sie , wie Sie Ihre gesamte Körpergewicht sinken in den Schlaf , nicht auf eine feste Oberfläche , die Ihre Muskeln ausgerichtet, wie Sie trainieren hält Verfügung zu stellen. Wenn Sie Ihre Matratze ist sehr weich und hat schlaffe Flecken, könnten Sie am Ende Überlastung der Muskeln des Rückens , Beine oder Brust, wie Sie trainieren. Stick mit einer festen Matratze statt oder versuchen Sie, ein Brett unter einer instabilen Matratze.
Formular Überlegungen

Wie Sie in Ihrer Matratze sinken , kann es schwierig sein, Aufrechterhaltung der einwand Form . Wenn Sie dabei knirscht sind, ist es von entscheidender Bedeutung , um den kleinen Ihres zurück in den Boden drücken , um Ihre Wirbelsäule ausgerichtet und Ihre Bauchmuskeln arbeiten . Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und dass Sie die Muskeln der Bauchmuskeln sind . Wenn Sie Ihre Matratze ist instabil oder zu weich , könnten Sie am Ende Schaukel anstatt sich Crunches, so achten Sie auf Ihre Körperhaltung bei jedem Schritt der Crunch.
Back Pain

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden , könnte dabei knirscht auf dem Bett wie ein guter Weg, um Unterstützung zurück zu bekommen scheinen . Tun knirscht auf einem harten Boden kann die Wirbelsäule in den Boden fahren , was zu einer Zunahme der Schmerzen , aber knirscht auf einer Matratze kann auch erhöhen Schmerzen, vor allem , wenn Sie schlechte Form zu üben und Überbeanspruchung der Rückenmuskulatur . Wenn Sie Rückenprobleme haben , ist es im Allgemeinen besser, einen festen Trainingsmatte eher als ein Bett zu verwenden.
Ideal Crunches

Der American Council on Exercise eine Studie im Jahr 2001 um die effektivsten Bauchmuskelübungen zu entdecken, und mehrere knirscht waren in der Nähe der Spitze der Liste . Für maximalen Nutzen in Ihrem Rektusabdominis , versuchen Sie, einen Crunch auf einem Gymnastikball statt einem Bett. Wenn Sie schauen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten können, Fahrrad knirscht und traditionelle Crunches gut funktionieren , und Sie können ganz einfach tun, diese Übungen auf einem Bett.


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