Die Anatomie einer Push-Up

Nur wenige Übungen können so viel tun - mit so wenig - wie die Push-up . Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, um Push-ups zu tun , aber sie Ihren Oberkörper und Ihre Kern zugleich herauszufordern. Trotz Ruf des Push-up- Training als eine gewaltige , jeder Push-ups mit den entsprechenden Änderungen machen kann. Und doch sind die härteren Modifikationen schwer genug, um auch Spitzensportler herausfordern. Körperlage

In einem Full-Push -up-Position , sind Sie orientiert Gesicht nach unten auf dem Flach Palmen und die Bälle von den Füßen ausgeglichen . Ihr ganzer Körper sollte gerade wie ein Brett vom Kopf bis zu den Füßen sein . Ihre Arme sollten gerade sein und die Hände gelegt direkt unten - und nur geringfügig breiter als - den Schultern. Halten Sie Ihre Finger nach vorne. Wenn tun, Push -ups von dieser Position ist zu schwer für Sie, beugen Sie die Knie und ruhen auf ihnen anstelle der Kugeln der Füße. Der Rest des Körpers sollte jedoch gerade von den Knien , den Kopf zu bleiben.
Body Movement

Um einen Push-up zu tun , beugen Sie die Arme und senken Sie Ihre Brust Richtung Boden . Nicht alle Fitness-Experten einig, genau, wie weit Sie Ihre Brust gehen sollten. Der American Council on Exercise , das für seine konservativen Richtlinien bekannt sind, empfiehlt senken , bis Ihre Brust oder Kinn berühren die Matte . Wenn Sie sich nicht sicher , wie weit zu gehen , folgen Sie diesen Richtlinien konservativ und vor allem , lassen Sie sich ganz auf Ihre Führer sein : Wenn es weh tut, tun Sie es nicht
Muskeln Arbeitete < . br>

der Push -up arbeitet vor allem die Brust, Trizeps und den vorderen Teil der Schultermuskulatur . Es zwingt auch Ihre Bizeps und Ihre Rumpfmuskulatur - Bauch, Hüften und Rücken - zu Ihrem Körper während der Bewegung zu stabilisieren. Um noch mehr der Fokus auf Ihr Kern verschieben , versuchen Sie, Push-ups mit den Händen oder Füßen auf einem Balance Board oder Stabilität Ball gelehnt.
Änderungen

voll tun Push-ups ist zu schwer für Sie, benutzen Sie die " Push-up- Knie " Variation - oder haben volle Push-ups mit den Händen aufgestützt auf einer erhöhten Fläche , wie der Rand der Küchentisch oder einer Bank. Dieser Neigungswinkel heißt, Sie heben sind weniger von Ihrem Körpergewicht , aber immer noch die Bewegungen eines Full-Push -up üben . Wenn volle Push-ups sind einfach für Sie, aber Sie sie härter machen kann , indem ein Bein vom Boden ab , wie Sie bis zu schieben, unterschiedlicher Geschwindigkeit - so lange wie Sie die Kontrolle über die Bewegung zu allen Zeiten zu bleiben. Sie können auch tragen eine Gewichtsweste oder ein Freund- Platz und halten Sie eine Hantelscheibe auf dem Rücken.
Wer kennt sie

Es stimmt, dass nicht alle Frauen haben die Oberkörper Stärke , um eine vollständige Push-up auf Anhieb zu tun , aber wenn Sie die erforderliche Mobilität haben , können Sie sich zu tun, ein Full-Push -up zu arbeiten - egal welchen Alters oder Geschlechts. Starten Sie einfach eine einfache Modifikation , dass Sie mindestens acht bis 12 Mal mit guter Form und Fortschritt schwieriger Modifikationen tun können , wie Sie in der Lage sind .


[Die Anatomie einer Push-Up: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032253.html ]