Weight-Loss Eisbrecher

Wenn Sie neu bei Ernährung und Bewegung sind oder stark übergewichtig sind , Gewichtsverlust kann abschreckend wirken . Sie fühlen sich von all den Dingen, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, und vielleicht haben Sie Angst zu versagen sind überwältigt. Stellen Sie sich vor , um den Verlust nach und nach mit kleinen Schritten und Ergänzungen zu Ihrer normalen Tag zu gewichten, um sicherzustellen, Erfolg. Diät

Füllen Sie sich mit Obst und Gemüse , bevor Sie etwas anderes essen bei einer Mahlzeit . Obst und Gemüse sind mit Ballaststoffen, die Sie voll halten und helfen, Ihr System unterwegs Abfälle aus Ihrem Körper verpackt. Sie sind auch mit wichtigen Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper braucht, um effizient mehr Fett , wie B- Vitamine , die Arbeit , Energie in den Zellen konvertieren brennen verpackt. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen , um die breiteste Palette von Nährstoffen zu erhalten.
Übung

Beim ersten Einbau Bewegung in Ihren Gewichtsverlust -Programm werden, vermeiden arbeiten bei Ihrem aktuellen Fitness-Level . Walking ist eine ausgezeichnete Form der Herz-Kreislauf -Aktivität für die Gewichtsabnahme , besonders wenn man neu in Bewegung sind oder stark übergewichtig sind . Starten Sie zu Fuß 30 Minuten an drei nicht aufeinander Tage pro Woche. Fügen Sie einen Tag zu Fuß oder 10 Minuten an jeden Ihrer Spaziergänge pro Woche.
Unterstützung

Sie keine Angst, lassen Sie andere Menschen Ihnen helfen, erfolgreich zu sein nicht . Laut einer Studie im "Journal of Obesity " Teilnehmer mit sozialer Unterstützung verloren 46 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die Gewicht verlieren, selbst ausprobiert. Erklären Sie die Bedeutung Ihrer Gewichtsverlust , Ihre Familie und Freunde. Sprechen Sie mit anderen Menschen, die Gewicht verloren haben . Finden Sie einen Freund oder Nachbarn , der will auch , um Gewicht zu verlieren, und halten sich gegenseitig Rechenschaft ablegen ; Sie gemeinsam ausüben können , einander helfen Plan Mahlzeiten oder einfach einander wöchentlich anrufen, um über Ihre Fortschritte zu überprüfen.
Überlegungen

Obwohl Gewicht zu verlieren hat viele Vorteile, das Risiko für die gesundheitlichen Beeinträchtigungen und Verletzungen ist ein Anliegen, wenn Sie Gewicht verlieren in einer ungesunden Weise . Ermitteln Sie Ihren persönlichen Fitness-Level durch die Beurteilung , wie viel Sie gehen, stehen , beugen und Treppen steigen ohne Schmerzen. Beginnen Sie immer Übung durch Erwärmen und Abkühlen mit einem flotten , fünf Minuten zu Fuß , und sanft dehnen die Muskeln, die Sie während des Trainings verwendet . Auch , sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Gewichtsabnahme ist die richtige für Sie .


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