5 einfache Hacks, um diesen Sommer die Dehydration zu bekämpfen!

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Der Sommer ist da und hier sind einige Möglichkeiten, um die Dehydration in diesem Sommer zu bekämpfen!

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Schwitzen im Fitnessstudio oder auf der Strecke kann der beste Weg sein, um den Überblick zu behalten. Aber das Schwitzen aufgrund der Sommerhitze kann Ihre Fitness auf mehr Weise zerstören, als Sie sich vorstellen können!

Wenn die Temperaturen höher steigen, es wird schwieriger zu halte dich hydratisiert , einfach weil man der hitze nicht entkommen kann!

Aber ist es nur die Sonneneinstrahlung, die zu Dehydration führt?

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Brunnen, Denken Sie nur an die Müdigkeit, die Sie nach einem langen Arbeitstag im Sommer erleben. Obwohl Sie wohl an einem schattigen Platz gesessen haben, wahrscheinlich klimatisiert, aber trotzdem spürst du die müdigkeit.

Tatsache ist, dass Sommerhitze nicht nur die Temperatur ist, sondern auch die Luftfeuchtigkeit und die Menge, bei der Sie schwitzen.

Beobachte einfach, im Sommer schwitzt man viel. So, die Körperflüssigkeiten werden leicht abgeleitet, so dass essentielle Salze ausfließen. Und wenn der Körper sie braucht, es herrscht massiver Mangel!

• Dehydrationssymptome -

1. Ermüdung: Fühlen Sie sich ohne Anstrengung müde? Das ist ein Alarm.
2. Niedrige Energieniveaus: Einfache Aufgaben erscheinen schwierig? Dein Körper sagt dir etwas.
3. Schwache Immunität: Sich öfter erkälten? In acht nehmen!
4. Reduzierte Anrufe aus der Natur: Weniger urinieren als zuvor und gelblichen Urin abgeben? Machen Sie sich bereit, einige Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen.
5. Kopfschmerzen: einen häufigen Hammer auf den Kopf spüren?
6. Erbrechen: Haben Sie Lust zu kotzen oder einfach nur häufig zu kotzen? Achten Sie intensiv darauf.

So, Wenn es die Hitze ist, die dich fertig macht, Bedeutet das, dass Sie mit dem Training aufhören, bis der Sommer abkühlt?

Oder möchtest du der Hitze trotzen und noch härter trainieren?

Nehmen Sie Ihren Mut zusammen und machen Sie einen positiven Schritt nach vorne! Die Hitze kann stark sein, aber wenn du dich entscheidest, du kannst stärker sein! Die Hitze wird nicht fallen, aber du kannst dich entscheiden aufzustehen! Hier sind einige Hacks, die Ihnen helfen, die Sommerhitze zu besiegen!

5 einfache Hacks, um Dehydration zu bekämpfen:

1. Vermeiden Sie fettiges Essen:

Fettige Lebensmittel brauchen nicht nur mehr Wasser, um verdaut zu werden, sondern erhöhen auch die Körperwärme. Das Wasser, das Sie konsumieren, wird also nur verwendet, um Ihren Durst zu stillen und Ihre natürliche Körpertemperatur niedrig zu halten.

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Stell dir vor, wenn Sie bei großer Hitze reisen, Sie benötigen mehr Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Da das Wasser jedoch zum Kühlen der von Lebensmitteln erzeugten Wärme verwendet wird, es bleibt nicht viel davon übrig, wenn Sie sich anstrengen.

Eher, ISS Früchte, rohes Gemüse und Sprossen.

2. Koffein vermeiden:

Die tägliche Portion Chai oder die erfrischenden Tassen Kaffee sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Aber traurigerweise, diese tragen wesentlich zur Dehydration bei.

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Sie produzieren Wärme, viel davon und der Körper verbraucht sofort mehr Wasser, um die Innentemperatur zu senken.

Sagen Sie einfach nein zu Tee und Kaffee und erfrischen Sie sich mit einem Glas Buttermilch oder einem Fruchtsaft.

3. Roh essen:

Rohkost ist leicht verdaulich. Obwohl wir Essen kochen, damit wir es leicht verdauen können. Aber die Idee hinter Rohkost besteht darin, essbares Gemüse zu konsumieren, Früchte und dazu gehört kein Fleisch.

Warum Rohkost? Weil sie bei der Wassereinlagerung helfen, haben viel Flüssigkeit und werden mühelos aufgenommen.

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Versuchen Sie es einfach mit einem Frühstück voller Früchte wie Wassermelone, Moschusmelone, Banane, Apfel, Birne, Weintrauben, Beeren, Papaya usw. zusammen mit rohem Gemüse wie Karotten, Rettich, Tomate, Gurke etc. und überzeugen Sie sich selbst vom Unterschied!

4. Wasser trinken:

Unnötig zu erwähnen, Beim Wassertrinken muss man weise sein. Die Idee ist, anfangs kein Liter Wasser zu trinken und in den nächsten 6 Stunden keinen Schluck zu trinken.

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Eher, trinke ständig Wasser. Dies sorgt für eine konstante Flüssigkeitszufuhr und wenn Sie beobachten, Auf diese Weise können Sie mehr Wasser trinken, ohne Ihre Nieren zu überlasten oder Ihre Esskapazität zu beeinträchtigen!

5. Intelligent hydratisieren:

Bei der Flüssigkeitszufuhr geht es nicht nur um das Trinken von Wasser. Es geht darum, die durch das Schwitzen verloren gegangenen Nährstoffe wieder aufzufüllen.

So, hin und wieder, Limonade mit Steinsalz als Alternative zu Wasser trinken. Nach dem Mittagessen Buttermilch trinken, oder fügen Sie Fruchtsäfte in Ihr Frühstück oder Ihre Snacks ein.

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Oder entscheiden Sie sich einfach für das vielseitige Kokoswasser. Sie können Smoothies zubereiten und Eier hinzufügen, um die Wasseraufnahmefähigkeit von Protein in Eiern aufzuheben.

Mit diesen 5 Hacks, Sie können einfach der Hitze trotzen und so hart trainieren, wie Sie möchten.

Es gibt immer wieder Herausforderungen, aber es ist wichtig, Chancen darin zu sehen und sich zu erheben, um Ihr Bestes zu geben!

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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