Dieser Hack zur Wärmeanpassung wird Sie überraschen

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Triathleten tun alles, um sich für ein heißes Rennen zu akklimatisieren, von langen Saunagängen über das Schwitzen beim Hot Yoga bis hin zum Aufstellen des Trainers in einer Garage an einem heißen Sommertag. Aber die Hitzeakklimatisierung kann so einfach sein wie ein Bad. Forschungsergebnisse im Scandinavian Journal of Medicine in Science &Sports . veröffentlicht zeigt, dass die Badewanne bei Ausdauersportlern ein unkompliziertes und effektives Werkzeug zum Aufbau einer Wärmeanpassung ist.

In der Studie liefen nicht hitzeakklimatisierte Athleten ein 5 km-Zeitfahren bei gemäßigten und heißen Bedingungen und nahmen dann an einer sechstägigen Routine teil, die einen 40-minütigen Lauf auf dem Laufband umfasste, gefolgt von einem Bad in heißem Wasser oder bei Raumtemperatur. Am Ende der Woche fuhren sie das Zeitfahren erneut – und es gab einen großen Unterschied zwischen den beiden Einweichsätzen, wenn sie in der Hitze liefen.

„Der normale Leistungsabfall bei einem 5 km-Zeitfahren betrug 5 %“, sagt Professor Neil Walsh von der Bangor University. „Diese Abnahme wurde bei denen verhindert, die sich an die Hitze gewöhnt hatten.“

Mit anderen Worten, diejenigen, die nach dem Training im Whirlpool badeten, konnten bei heißem Wetter genauso schnell laufen wie bei milden Bedingungen. Walsh sagt, dies liegt daran, dass die Wärmeakklimatisierung, sogar in einer Wanne, die Körperruhetemperatur senken und die Wärmeverlustmechanismen (wie Schwitzen) früher während des Trainings in der Hitze aktivieren kann.

Walsh sagt, dass die Vorteile dieses Protokolls mindestens zwei Wochen anhalten können. Um diese Praxis vor dem Training oder Rennen in einem wärmeren Klima umzusetzen, bietet Walsh die folgenden Anweisungen:

• Trainiere wie gewohnt, aber plane am Ende des Trainings Zeit für ein Bad ein.
• Nimm am ersten Tag 15 Minuten lang ein heißes Bad, baue 5 Minuten pro Tag auf, bis es am sechsten Tag 40 Minuten dauert.
• Das Bad sollte heiß sein, aber nicht so heiß, wie Sie es aushalten können – Walsh empfiehlt 40 Grad Celsius. Im Zweifelsfall raus.
• Das Eintauchen sollte bis zum Hals reichen.

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