Die häufigsten Schwimmverletzungen und wie man sie vermeidet

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Obwohl Schwimmen als eine wirkungsvolle Übung eingestuft wird, Verletzungen können sehr leicht auftreten, wenn Sie nicht aufpassen.

„Zuhause ist, wo der Pool ist.“

Die Hauptursachen für Schwimmverletzungen sind das überfordernde Training, schlechte Technik oder keine ausreichende Erholungszeit. Hier sind die Verletzungen, auf die Sie beim Schwimmen achten sollten, und die Präventionstechniken, die Sie anwenden können:

1. Nackenverletzungen: Der Hals hat viel Funktionalität und ist auch viel Stress ausgesetzt. Die Nackenverletzungen, an denen Menschen leiden, sind am häufigsten auf die Verwendung falscher Techniken beim Schwimmen zurückzuführen. Es sollten Vorkehrungen getroffen werden, um diese unerwünschten Nackenverletzungen zu vermeiden.

Vorsichtsmaßnahmen:

Eine wirksame Methode, um solche Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, die verschiedenen Schläge, die Sie ausführen möchten, im Auge zu behalten.

Beim Freistilschwimmen oder Frontkraulen Halten Sie Ihren Kopf immer in einer Linie mit der Wirbelsäule und halten Sie die Augen gerade nach unten. Versuchen Sie, beim Brustschwimmen nicht den Kopf zu heben oder nach vorne zu schauen.

Es ist ratsam, den Kopf beim Atmen nicht zu stark zu drehen. Stattdessen, Versuchen Sie, Ihren gesamten Körper zu drehen, da dies die Notwendigkeit verringert, Ihren Kopf übermäßig zu drehen, um das Wasser zu reinigen.

Sowohl beim Schmetterlings- als auch beim Brustschwimmen Es ist wichtig, dass Ihr Kopf die ganze Zeit über mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist und Ihren Kopf nach unten zeigt, um Ihren Kopf in einer neutralen Position zu halten.

Schließlich, beim Ausführen des Rückenschwimmens, Erhöhen Sie Ihre Schwimmdistanzen schrittweise, damit die vordere Nackenmuskulatur eine angemessene Zeit zur Anpassung und Anpassung hat. Es ist ideal, die Distanzen alle 4 Wochen um 10% zu erhöhen.

2. Schwimmer Knie: Es ist auch als Brustschwimmenknie bekannt und diese Verletzung kann durch die Mechanik im Zusammenhang mit der Ausführung des Brustschwimmens entstehen. Grundsätzlich, wenn deine Beine gestreckt sind und sofort wieder zurückgebracht werden, das Knie durchläuft die Außenrotation.

Diese Vortriebsphase des Tritts erzeugt eine Bewegung im Knie, für die es natürlich nicht ausgelegt ist. Das Innenband des Knies wird dann unregelmäßig belastet.

Vorsichtsmaßnahmen:

Sie können Schwimmerknie effektiv vermeiden, indem Sie diese einfachen Methoden befolgen:

• Bleiben Sie nicht nur bei einem Schwimmzug.
• Legen Sie während des Jahres regelmäßige Ruhezeiten ein, in denen Sie Brustschwimmen ganz ausschließen.
• Richtiges Aufwärmen und Dehnübungen sind wichtig.
• Führen Sie Übungen durch, die Ihre Oberschenkel und Quadrizeps stärken.

3. Schwimmerschulter: Das Knie des Schwimmers ist die häufigste Schwimmverletzung. Es kann verschiedene Gründe haben, wie z. B. schlechte Technik, übermäßige oder schnell erhöhte Arbeitsbelastung und kann auch durch den Einsatz von Schwimmpaddeln und/oder Zugbojen hervorgerufen werden.

Vorsichtsmaßnahmen:

Um eine solche Verletzung abzuwenden, Stellen Sie sicher, dass Sie bei allen Schlägen, die Sie ausführen, die richtige Technik üben. Übertreiben Sie es nicht beim Schwimmen.

Übertraining oder Schwimmen mit fehlender ausreichender Erholungszeit führen zu einer Fehlfunktion der stabilisierenden Schultermuskulatur, was wiederum zu Schulterschäden führt.

Erhöhen Sie nicht plötzlich die Intensität oder Menge Ihres Schwimmtrainings, da dies zu Verletzungen führen kann.

Fazit:

Dies ist eine Liste der Verletzungen, die beim Schwimmen auftreten, und einige Präventionsmethoden. Hoffentlich, Dieser Artikel hilft dir auf deinem Weg zu einer gesunden Zeit im Wasser.

Hier sind ein paar Orte zum Schwimmen, wenn Sie in sind Bangalore oder Pune .

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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