Eine Liste der verschiedenen Wasser-Aerobic -Übungen , die Ihnen helfen Fit & Cool bleiben in diesem Sommer

Sommer ist scheinbar die perfekte Zeit, Natur und Bewegung. Aber manchmal sind die heißen Temperaturen kann zu viel zu handhaben sein . Wenn die Sonne zu intensiv, den Kopf in den Pool für Ihr Training . Sie können Fackel Kalorien , Fett zu verbrennen und Muskeln formen , die alle während des Aufenthaltes cool. Lauf Lunges

im Sommer Laufen können Sie überhitzten verlassen. Wenn Sie sich im Pool arbeiten , Widerstand erhalten Sie aus dem Wasser , die bauen zusätzliche Kraft und Ausdauer hilft , alle während des Aufenthalts cool. Sie wollen in das seichte Ende für diese Übung zu bleiben. Bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und den rechten Fuß Schritt nach vorn. Beugen Sie die Knie in einen Ausfallschritt . Stehen Sie auf und gehen Sie den linken Fuß nach vorne . Beugen Sie die Knie wieder in einen Ausfallschritt . Wiederholen Sie die Bewegung den ganzen Weg über das seichte Ende . Auf dem Weg zurück , nehmen Sie Ihr Tempo zu laufen . Wiederholen Sie für 5 Minuten.
Squat Jumps

Kniebeugen und springt an Land kann hart auf die Knie und Knöchel sein . Im Wasser gibt es weniger Kraft und Druck auf die Gelenke , so dass Sie diese Schritte mit weniger Risiko der Schädigung der Knie und Knöchel durchführen können. Stand mit den Füßen Hip- Abstand . Der Wasserstand sollte bis unter die Brust kommen, um einfach nur . Ihre Zehen sollten geradeaus stellen. Hocke , bis Ihre Brust und Schultern untergetaucht sind . Halten Sie für einen Zähler . Drücken Sie in die Füße und springen auf und landete sanft zurück in die Hocke . Wiederholen Sie 10 bis 12 mal.
Leg Lifts

Beinheben Hilfe Ton Oberschenkel und Kern. An Land können die Beine schwer zu heben sein, was Belastung für den Rücken . Im Wasser fühlen sich die Beine viel leichter und Sie können sie mit größerer Leichtigkeit zu heben. Sie können eine Wassergymnastik Weste zu tragen , während Sie diese Übung. Wassertreten in den tiefen Ende des Pools. Erreichen Sie Ihre Beine gerade nach unten , ohne den Boden berührt . Richten Sie Ihre Zehen rechts und heben Sie das Bein bis zur Hüfte hoch. Binden Sie Ihre Kern und halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, so dass Sie nicht auf dem Weg zu Ihrem Bein lehnen nicht. Untere und Schalter Seiten. Wiederholen von 10 bis 12 mal. Für eine Änderung, stehen im flachen Ende des Pools . Wie Sie das rechte Bein heben , halten Sie den linken Fuß auf den Boden der Beckenboden .
V- Sitzt

Einige Kern-Übungen , die tief in den Muskeln arbeiten der Kern , wie die "V" sitzen oder Pilates Teaser , sind nicht immer so einfach, auf dem Land zu tun. Wenn Sie sich im Wasser zu arbeiten , ist die Schwerkraft auf den Körper nicht so stark fühlen , und so in der Lage, den Umzug mit größerer Leichtigkeit in den Pool durchzuführen sind Sie . Sie können eine Wassergymnastik Weste zu tragen , während Sie diese Übung. Stand in der flachen Ende des Pools. Lehnen Sie sich zurück , bis Ihre Schultern sind nur unter der Oberfläche. Treten Wasser, wie Sie Ihre Beine zu verlängern. Lassen Sie Ihre Zehen schweben knapp über der Oberfläche . Ihr Gesäß sollte auf dem Boden des Beckens zeigen , sollte aber nicht berühren. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in den Rücken und halten Sie für 10 bis 20 Sekunden . Wiederholen Sie fünfmal.


[Eine Liste der verschiedenen Wasser-Aerobic -Übungen , die Ihnen helfen Fit & Cool bleiben in diesem Sommer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001000632.html ]