Legen Sie Ihren Fitnessvorsatz für das neue Jahr 2022 fest

Wenn 2021 zu Ende geht und 2022 nur noch wenige Tage entfernt ist, ist jetzt normalerweise die Zeit, in der jeder über diese altehrwürdige Tradition nachdenkt - Neujahrsvorsätze und -ziele.

Und wenn Sie so etwas wie die meisten sind der allgemeinen Bevölkerung sind Sie wahrscheinlich schon einmal auf diesem Weg. Fast jeder hat die Erfahrung gemacht, eine Lösung zu finden und sich darüber richtig aufzuregen - nur um sie bis zum Frühjahr (oder schlimmer noch, bis zum Februar) vollständig auseinander zu nehmen ).

Nachdem Sie so viele Menschen dabei beobachtet haben, wie sie dies versuchten und scheiterten, könnten Sie versucht sein zu denken, dass ein Neujahrsvorsatz einfach eine massive Zeit- und Geistesverschwendung ist. Aber das stimmt einfach nicht. Das Problem ist nicht die Tatsache, dass sich die Leute Ziele für das neue Jahr setzen, sondern der Weg das ist ein Problem.

Wenn Sie es im Jahr 2022 ernst nehmen möchten, ist der folgende Leitfaden genau das Richtige für Sie. Wir werden aufschlüsseln, wie man richtig ein Ziel auswählen, planen und ausführen.

Da die Mehrheit der Leute, die diesen Blog lesen, wahrscheinlich an fitnessbezogenen Ambitionen interessiert sind, werden wir dies als unsere Gliederung verwenden. Abgesehen davon kann dieser Prozess auf jede angewendet werden Ziel, das Sie wählen.

Schritt 1 – Wählen Sie ein Fitnessziel für das neue Jahr

Der erste Ausgangspunkt ist natürlich das Ziel selbst.

Und am Ende des Tages sind einige besser als andere. Die Entscheidung, dass du bis zum Frühjahr irgendwie dreißig Pfund Fett verlieren und zwanzig Pfund Muskeln aufbauen wirst, wird für die überwiegende Mehrheit der Menschen einfach nicht passieren.

Das Wichtigste zuerst – Ihr Ziel muss realistisch und machbar sein. Das oben genannte Beispiel, in dem Sie Ihre Körperzusammensetzung in drei Monaten komplett ändern, ist einfach unrealistisch. Im Allgemeinen, wenn es um Gewichtsverlust geht, zwischen einem und zwei Pfund pro Woche (drei, wenn Sie sehr sind? Übergewicht) ist das, worauf Sie schießen sollten.

Um Muskeln aufzubauen, ist es in der Regel ein viel langsameres Schiff – wenn Sie eine Weile trainiert und Ihre „Neulinge“-Zuwächse ausgeschöpft haben, werden Sie wahrscheinlich nur ein paar Pfund pro Monat zunehmen ( Denken Sie auch daran, dass es unglaublich sein wird, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen für die meisten Menschen schwierig).

Ihr Ziel muss auch messbar, an eine Frist gebunden und mit einem spezifischen Aktionsplan verbunden sein (auf den wir alle ausführlich eingehen werden).

Glücklicherweise ist dies bei den meisten Fitnesszielen recht einfach. Nehmen wir an, Sie möchten 20 Pfund abnehmen (eine übliche Auflösung). Eine Frist ist wichtig, denn wie Sie wahrscheinlich wissen, kommt es fast nie zu einem unbefristeten „Ich werde zwanzig Pfund abnehmen“. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie regelmäßig verfolgen (in diesem Fall eine Waage verwenden und Ihre Messungen vornehmen), um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Schauen wir uns ein Leistungsziel an, denn es gilt das gleiche Prinzip. Wenn Sie 200 Pfund für Ihr Maximum bei einer Wiederholung auf die Bank legen möchten, sehen Sie sich an, wo Sie sich jetzt befinden, und setzen Sie sich eine Frist. Stellen Sie von dort aus sicher, dass Sie alles im Auge behalten (Wiederholungen, Sätze, Ruhe, all die guten Sachen).

Schritt #2 – Einen Zeitplan für Lösungen festlegen

Lass uns etwas mehr Zeit damit verbringen, den wichtigen Termin für Ihr Ziel zu besprechen.

Der Trick besteht darin, die richtige Balance zu finden – setzen Sie sich eine Frist, die zu weit in der Zukunft liegt, und Sie verlieren sie am Ende aus den Augen. Setzen Sie eine Frist zu knapp , und du könntest dich überfordern und ausbrennen.

Für die meisten Fitnessziele sind einige Monate normalerweise eine gute Zeit. Wenn Sie ein ziemlich großes Ziel haben (z. B. 50 Pfund abnehmen), möchten Sie es wahrscheinlich in überschaubare Stücke von drei oder vier Monaten aufteilen.

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Es ist auch sehr wichtig, regelmäßig den Überblick zu behalten. Im Falle einer Gewichtsabnahme würde dies bedeuten, sich alle paar Tage zu wiegen und zu messen und so genau zu sein wie Sie können (wiegen Sie sich zum Beispiel morgens als erstes auf nüchternen Magen).

Schritt 3 – Ein Aktionsplan für das Fitnessziel

Das wichtigste Teil eines Ziels - der Aktionsplan.

Ziele an sich sind bedeutungslos. Einer der Hauptgründe, warum die meisten Menschen dabei scheitern, ist, dass sie eine Vision, aber keinen Plan haben. Mit anderen Worten, sie haben ein Ziel, das sie erreichen möchten, aber sie haben sich die Schritte dazu noch nicht ausgedacht.

Und während ein Großteil Ihres Aktionsplans im Laufe der Zeit geändert und optimiert werden muss, sollten Sie den grundlegenden Fahrplan erstellt haben.

Kehren Sie zum Beispiel zur Gewichtsabnahme zurück - anstatt einfach zu sagen "Ich werde bis zum 1. April 20 Pfund abnehmen", sollten Sie etwas sagen wie:

Das mag unglaublich spezifisch klingen, aber genau darum geht es. Sie möchten einen detaillierten Aktionsplan mit regelmäßigen Schritten. Auf diese Weise werden Sie nicht nur in die richtige Richtung gehen, sondern auch nachhaltige Gewohnheiten aufbauen. Tatsächlich könnten Sie sogar mehr bekommen spezifisch als das - "Ich werde montags, mittwochs und freitags als erstes 30 Minuten Cardio machen, damit ich es nicht überspringe". Auf diese Weise wird es erheblich schwieriger, sich selbst davon zu sprechen, wenn es hart auf hart kommt.

Halten Sie sich an Ihren Fitnessplan

Keine Frage – es kann schwer sein, auf lange Sicht an JEDEM Ziel festzuhalten. Aber wenn Sie diese Schritte befolgen und Ihre Ziele intelligent und strategisch verfolgen, können Sie die Chancen zu Ihren Gunsten erhöhen und sicherstellen, dass Sie 2022 richtig starten.

[Legen Sie Ihren Fitnessvorsatz für das neue Jahr 2022 fest: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049798.html ]