Verbessert sich Ihre Lauffitness?

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Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Ihre Lauffitness zu bewerten. Ich bin ein starker Befürworter von häufigen Tests, damit Sie wissen, ob Ihr Training für Sie funktioniert. Obwohl dieser Lauftest für Anfänger gedacht ist, kann und sollte er für Sportler aller Leistungsstufen verwendet werden.

Der beste Ort für diesen Test ist auf einer lokalen Rennstrecke. Sie könnten einen flachen Weg oder eine Straße ohne Hügel, Verkehr, Stoppschilder oder rote Ampeln verwenden, aber eine Spur ist immer die beste Option. Alles, was Sie brauchen, ist eine einfache Uhr mit Rundenknopf.

Der Test

Wärmen Sie sich in Ihrem „Gesprächstempo“ auf (in dem Sie Ihrem Freund leicht Ihre vollständige Adresse mitteilen können, ohne eine Atempause einlegen zu müssen) und halten Sie es mindestens 5 Minuten lang, bis Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Herzfrequenz stabilisiert hat. Ihr Ziel für den Test ist es, eine Strecke von 3 Meilen oder 12 Runden zu laufen und dabei Ihre Herzfrequenz und Ihre Anstrengung die ganze Zeit über konstant zu halten. Ihr Tempo kann nach Meile 1 und auch nach Meile 2 nachlassen. Das ist zu erwarten, also verspüre nicht den Drang, dein Tempo zu erhöhen, um eine schnelle letzte Meile zu laufen. Das ist nicht der Sinn dieser Übung. Du drückst jede Meile auf die Rundentaste auf deiner Uhr, um Runde für Runde zu vergleichen und mit zukünftigen Tests zu vergleichen.

Ergebnisse

Das Ziel dieses Tests ist es, die Anstrengung konstant zu halten und zu sehen, was mit Ihrem Tempo passiert. Dieser Test ist eine aerobe Anstrengung und sollte Sie nicht ermüden, daher sollte die Erholung schnell erfolgen. Ein wöchentlicher Tempovergleich gibt Ihnen einen starken Hinweis darauf, ob sich Ihre Fitness verbessert und ob Ihr Training auf dem richtigen Weg ist.

Frequenz

Ich empfehle, diesen Test oft durchzuführen – bis zu einmal pro Woche, wenn Sie einen einfachen Zone-2-Herzfrequenzlauf auf Ihrem Zeitplan haben. Während deines Basisbaus zu Beginn der Saison wirst du Verbesserungen sehen, aber wenn du ein Plateau machst, füge etwas Intensität hinzu, wie Hügelwiederholungen oder sogar Tempo- oder Fartlek-artige Läufe.

Die Herzfrequenz, mit der Sie dieses Training ausführen, ist auch Ihre Langzeitherzfrequenz – eine starke aerobe Anstrengung, bei der Sie nicht das Gefühl haben, zu hart zu arbeiten. Mit der Zeit wirst du die Effektivität dieses Tests zu schätzen wissen, egal auf welchem ​​Level du Rennfahrer bist.

[Verbessert sich Ihre Lauffitness?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053556.html ]