Entspannung nach dem Training

Seien wir ehrlich, wir alle hatten diese Tage, an denen wir es einfach nicht tun Lust, ins Fitnessstudio zu gehen, und daran ist nichts auszusetzen. Die Motivation zum Training zu finden, wenn es draußen eiskalt oder einfach zu erschöpft ist, kann extrem schwierig sein. Zu Hause Sport zu treiben ist eine gute Möglichkeit, einige der Bedenken abzubauen, die Sie beim Überlegen haben, ob Sie mit dem Auto ins Fitnessstudio fahren möchten oder nicht. Anstatt pendeln zu müssen, können Sie bequem von zu Hause aus trainieren. Ein weit verbreitetes Missverständnis über das Training zu Hause ist, dass es nicht so intensiv oder produktiv sein wird, wie es im Fitnessstudio der Fall wäre. Das könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Mit den richtigen, einfach zu bedienenden Geräten können Sie unabhängig von Ihrem Standort gut trainieren.

Wie bei jeder Trainingsroutine ist es wichtig, dass Sie danach auf sich selbst aufpassen. Werfen wir einen Blick auf einige Dinge, die Sie nach jedem Training zu Hause tun sollten:

Was unmittelbar nach dem Training zu tun ist

Hydratieren

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber Sie wären überrascht, wie viele Leute dies nicht tun Trinken Sie nach dem Training nicht genug Wasser. Oft trinken die Leute nur gelegentlich Sportgetränke oder schlürfen Wasser. Das mag für manche funktionieren, aber es ist keine gute Angewohnheit, damit anzufangen, da Wasser die verlorenen Flüssigkeiten, Elektrolyte und Natrium besser wieder auffüllt. Sie müssen also sicherstellen, dass Sie die richtige Menge bekommen. Auch wenn Sie jemand sind, der versucht, Muskeln aufzubauen, ist Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel, da sich Ihre Muskeln ohne Wasser nicht selbst reparieren können. Wie viel Wasser Sie beim Training benötigen, ist unterschiedlich, da viele Faktoren die Menge beeinflussen können. Wenn Sie eine große Wasserflasche kaufen, die mehr als ein durchschnittlicher Behälter fassen kann, können Sie die Wassermenge erhöhen, die Sie trinken.

Dehnung

Die meisten Leute dehnen sich vor dem Training, aber wie viele dehnen sich danach? Dehnen nach einem intensiven Training mag das Letzte sein, was Sie tun möchten, aber es kann Ihnen wirklich helfen. Während Sie vielleicht dachten, dass sich das High nach dem Training durch nichts noch besser anfühlen könnte, ist bekannt, dass Stretching dieses Gefühl verstärkt. Dehnen beschleunigt die Ausschüttung von Endorphinen, sodass Sie Läufer etwas schneller als normal high fühlen. Abgesehen davon kann Stretching auch helfen, Muskelkater zu lindern, die Durchblutung zu regulieren und den Körper zu entspannen. Dehnungen nach dem Training müssen nicht lange dauern. Schon eine kurze Dehnung von 5 Minuten wird dir auf lange Sicht helfen.

Atmen

Nach dem Training neigt unsere Atmung dazu, schnell und unregelmäßig zu sein. Während Sie Luft einatmen, ist es nicht gut, über längere Zeit auf diese Weise zu atmen, da dies zu Hyperventilation führen kann. Es gibt bessere Möglichkeiten zu atmen, die die Entspannung fördern und nicht zu Benommenheit oder Ohnmacht führen. Tiefes Atmen kann stärkende und therapeutische Eigenschaften haben, wenn es richtig gemacht wird. Diese Techniken werden oft im Yoga verwendet und eignen sich hervorragend zum Entspannen nach dem Training. Legen Sie sich zu Beginn mit einer Hand auf den Bauch auf den Rücken, atmen Sie tief ein und langsam aus, bis die Luft weg ist. Ein paar Sekunden länger als beim Einatmen auszuatmen hat eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist. Anfangs kann dies schwierig sein, da Ihre Atmung durch das Training schnell und unregelmäßig ist, aber nach ein paar Minuten sollte es von selbst kommen. Wenn Sie Hilfe benötigen, gibt es viele kostenlose Tutorials zum tiefen Atmen, die Sie online finden können.

Was später zu tun ist

Schlaf

Dies ist äußerst wichtig, denn Schlaf ist die Art und Weise, wie Ihr Körper sich nach einem harten regeneriert und regeneriert Tag. Wenn Sie sich intensiv körperlich betätigen, können Sie sich nur durch eine gute Nachtruhe erholen. Während des Schlafens repariert Ihr Körper die Schäden, die Sie an Ihren Muskeln angerichtet haben. Ohne ausreichende Erholung kann sich Ihr Körper nicht richtig selbst heilen. Sicherzustellen, dass Sie 7-9 Stunden guten Schlaf bekommen, ist eine der besten Möglichkeiten, sich nach einer harten Trainingseinheit zu erholen. Für alle, die regelmäßig Sport treiben und außerdem Schlafprobleme haben, versuchen Sie, die Situation schnell zu beheben.

neue stützende Matratze. Wenn Sie völlige Dunkelheit benötigen, versuchen Sie es mit einer Schlafmaske. Wenn Sie die Stille stört, kaufen Sie eine Maschine mit weißem Rauschen. Probiere verschiedene Dinge aus, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen, denn ein Mangel an geschlossenen Augen wirkt sich nicht nur auf dein Training, sondern auch auf dein allgemeines Wohlbefinden aus.

Essen

Es ist normal, nach dem Training großen Hunger zu haben. Sie haben gerade viele Kalorien verloren, daher ist es nur richtig, dass Ihr Körper wieder auffüllen möchte, was er verloren hat. Wenn du nach dem Training etwas isst, fühlst du dich energiegeladener und erfrischt. Manchmal hast du danach noch etwas zu tun oder hast einfach keinen Hunger, aber versuch etwas zu essen, denn selbst ein leichter Snack, wie ein nahrhafter Proteinriegel, kann Wunder bewirken. Ihr Körper muss auftanken, da er während Ihrer Trainingseinheit viel Energie verloren hat. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, griechischem Joghurt und Hühnchen hilft dabei, Aminosäuren wiederherzustellen und die Muskelreparatur zu unterstützen. Während Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln und Spinat helfen, deine Energie aufzufüllen. Die Möglichkeit, nach dem Sport eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, ist ein weiterer Vorteil des Trainings zu Hause. Sie müssen nicht den ganzen Weg zu Ihrem Haus fahren, um zu essen, und es verhindert, dass Sie möglicherweise in einem Fast-Food-Restaurant anhalten, weil Sie verhungern.

Entspanne

Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie den Rest des Tages nicht sofort etwas Anstrengendes tun. Machen Sie es sich ruhig, denn Sie haben Ihrem Körper gerade viel Stress auferlegt und können sich bei zu vielen anspruchsvollen Aktivitäten verletzen. Sich von einer Verletzung zu erholen, die man sich durch das Training zugezogen hat, macht nie Spaß und man möchte auch nicht all die harte Arbeit, die man hineingesteckt hat, aufgeben. Entspannen kann so einfach sein wie auf dem Sofa zu sitzen und seine Lieblingssendung zu spielen oder mit einem guten Buch zusammenrollen. Alles, was nicht zu viel körperliche Aktivität erfordert, ist gut.

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Nach einem intensiven Training abzuschalten ist entscheidend. Achte darauf, dass deine Gesundheit Priorität hat, damit du das bestmögliche Training zu Hause haben kannst.

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