Wie gehen Schwimmen Nach Leg Workouts

Nicht jeder hat die Zeit, um es in die Turnhalle jeden Tag zu machen , und wenn Sie einer jener Menschen sind, können Sie die Notwendigkeit , das Training zu kombinieren und umfassen Krafttraining und Cardio auf dem gleichen Gefühl, Tag. Doing beide Übungen am gleichen Tag ist sehr verbreitet , und das Herz-Sitzung könnte tatsächlich reduzieren Sie Ihre Schmerzen von der Hebe , sagt Bodybuilding.com . Schwimmen ist eine Form von Herz-Kreislauf -Übung, die Sie nach der Aufhebung tun können. Sie müssen es nur ein bisschen einfacher , als Sie auf Schwimm nur wenige Tage dauern würde . Anleitung
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Dehnen Sie Ihre Muskeln , bevor Sie in den Pool zu bekommen. Führen Sie eine Kombination aus traditionellen statischen Strecken , wie das Durchqueren Sie die Arme über der Brust , Longieren oder platzieren Sie Ihre Zehen , eine Wand , als auch dynamische Strecken , wie zum Beispiel Kreise Arm und Hüfte Umdrehungen .
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Ziel für ein leichtes Training bei etwa 50 Prozent Ihrer maximalen Kapazität . Da Sie funktionierte einfach die Beine ziemlich schwer , werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht über so viel Leistung , wie Sie ohne Beintraining haben würde . Ziel für eine kürzere Training, das immer noch Richtlinien von etwa 30 Minuten Aerobic der CDC erfüllt , aber nicht schieben sich auf die max.
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auf Technik statt Geschwindigkeit Fokus . Da Sie in einem langsameren Tempo gehen können, sollten Sie besonders vorsichtig mit Ihrem Kopf und Rumpf Lage, Ihre Tritte und Ihre Armbewegungen zu nehmen. Für die Freestyle- Schlaganfall, sicherzustellen, dass Sie treten Ihre Beine von der Hüfte . Wenn Sie Ihre Hand während Ihres Armzug ins Wasser geht, zeigen die Finger nach unten auf dem Boden des Pools und zeigen Sie Ihre Ellenbogen nach oben. Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position . Da gute Technik ist so wichtig für ein besserer Schwimmer , fragen Sie einen Schwimmtrainer zu überprüfen, Ihre Technik und geben Ihnen einige Tipps.
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Verwenden Sie ein Pull- Boje auf Ihren Beinen einen bisschen Pause . Halten Sie diese Boje zwischen den Beinen können Sie sich auf Ihren Oberkörper beim Training zu konzentrieren, obwohl Sie müssen darauf achten, Sie weiterhin um die richtige Form zu verwenden sind . Bei Verwendung eines Pull- Boje , konzentrieren sich auf Ihre Energie Ableitung von Ihrer Rumpfmuskulatur , im Gegensatz zu den Schultern , rät Trainer Chris Campbell von US-Masters- Schwimmen .


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