Zehn einfache Kurzhantel-Workouts für Anfänger

Die meisten von uns wissen, dass Krafttraining entscheidend für eine gute Gesundheit ist. Muskelaufbau ist für unser Wohlbefinden unabdingbar. Zum Glück haben wir den Mythos, dass Gewichtheben zum Muskelaufbau uns zu Hulk-ähnlichen Kreaturen mit Muskeln macht, die die Nähte unserer Jeans sprengen, größtenteils aufgegeben.

Krafttraining, insbesondere ein einfaches Kurzhanteltraining, ist ein zeiteffektives und kosteneffizientes Training, das Ihnen hilft:

• Verbrenne mehr Fett, indem du deinen Stoffwechsel anregst
• Senken Sie Ihr Osteoporoserisiko
• Muskeln stärken
• Fühle dich wie ein Krieger

Bist du bereit, stärker zu werden? Beginnen Sie mit diesen lustigen Kurzhantel-Workouts für Anfänger.

Einfaches Kurzhanteltraining für Anfänger

Es gibt viele Hanteltrainings, die Sie online finden können. Eine schnelle Google-Suche zeigt mehr Züge an, als Sie jemals für möglich gehalten hätten. Aber Sie müssen nicht darüber nachdenken. Du brauchst nur ein paar Kurzhanteln und ein paar tolle Bewegungen.

Beachten Sie Folgendes, bevor Sie beginnen: 

• Wir empfehlen zwar von ganzem Herzen Krafttraining mit Kurzhanteln, wenn Sie jedoch Bedenken bezüglich Ihres Trainings haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Leichte Beschwerden oder Schmerzen sind zu Beginn eines neuen Trainings zu erwarten, aber wenn eine Bewegung schmerzhaft ist, sollten Sie leichtere Gewichte oder eine andere Übung ausprobieren.

Mit Kurzhanteln können Sie Ihren gesamten Körper trainieren. Hier sind ein paar Bewegungen, die für Anfänger ideal sind. Diese werden Sie morgen spüren!

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Zehn großartige Hanteltrainings für Anfänger

Bizepscurls 

1. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand hin, während Ihre Arme an Ihren Seiten hängen.
2. Achte darauf, dass deine Ellbogen nah an deinen Seiten sind und deine Handflächen nach vorne zeigen.
3. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und langsam hebe die Gewichte zu den Schultern hoch.
4. Halten Sie einen Schlag lang oben und senken Sie dann die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. Die Gewichte nicht zusammendrücken.

Overhead Trizeps Extension

1. Halte mit beiden Händen ein Gewicht über deinem Kopf.
2. Halten Sie Ihre Oberarme nahe an Ihren Ohren und Ihre Ellbogen nach vorne.
3. Senke die Gewichte langsam, bis deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel haben.
4. Bringen Sie das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Gebeugte Reihe

1. Beugen Sie sich sanft in der Taille und achten Sie darauf, Ihre Rumpfmuskulatur zu halten und Ihren Rücken gerade zu halten.
2. Halten Sie die Gewichte in Ihren Händen mit ausgestreckten Armen vor der Brust.
3. Beuge langsam deine Ellbogen und drücke deine Schulterblätter zusammen, um die Hanteln zu deinem Körper zu ziehen, bis deine Ellbogen knapp über deiner Mittellinie sind.
4. Senke die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition.

Vorwärts erhöhen

1. Halten Sie eine Hantel auf jedem Oberschenkel, die Handflächen zeigen zu Ihren Oberschenkeln.
2. Hebe die Gewichte langsam vor dir hoch, die Handflächen zeigen nach unten, bis die Gewichte auf Schulterhöhe sind.
3. Halten Sie die Gewichte einen Schlag lang oben.
4. Senke die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition.

Seitlicher Raise

1. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand hin, die Arme an den Seiten und die Handflächen zeigen nach innen.
2. Heben Sie die Hanteln langsam nach oben und seitlich heraus.
3. Konzentriere dich darauf, deine Arme gerade und die Bewegung gleichmäßig zu halten.
4. Halte an und halte, wenn deine Ellbogen Schulterhöhe erreichen.
5. Senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.

Brustpresse

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1. Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Bank oder auf den Boden und positionieren Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel mit den Handflächen nach vorne.
2. Drücken Sie die Hanteln langsam nach oben und leicht nach innen in Richtung Brust, sodass sich die Gewichte am Ende der Bewegung fast treffen.
3. Halte oben für einen Beat.
4. Senke die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.

Kurzhantel Ausfallschritt

1. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand hin und lassen Sie Ihre Arme seitlich hängen, die Handflächen zeigen zu Ihren Oberschenkeln.
2. Machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie das Knie und lassen Sie Ihren vorderen Oberschenkel fast parallel zum Boden sein.
3. Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über deine Zehen hinausragt.
4. Tritt zurück und kehre in deine Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole mit dem anderen Bein.

Kniebeugen

1. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand und hängenden Armen an den Seiten oder mit einer Hantel auf jeder Schulter.
2. Achte darauf, dass deine Füße ungefähr so ​​weit auseinander sind wie deine Hüften.
3. Senke deinen Po langsam nach hinten, während du deine Knie beugst, bis deine Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. (Sie können anfangs vielleicht nicht die volle Distanz zurücklegen, aber das ist in Ordnung; Sie haben immer noch ein großartiges Training.)
4. Halten Sie einen Beat da.
5. Hebe dich langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Zehenerhöhung

1. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand hin, die Arme hängen und die Handflächen zeigen nach innen.
2. Du kannst entweder auf dem Boden beginnen oder auf einer Stufe oder Plattform stehen, wobei deine Fersen nach hinten ausgestreckt sind.
3. Heben Sie sich langsam so weit wie möglich auf die Zehenspitzen.
4. Halte oben für einen Beat.
5. Senke dich langsam wieder in die Ausgangsposition.

Holzhacker

1. Stellen Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Hüften hin und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen am rechten Bein.
2. Beanspruchen Sie unbedingt Ihre Rumpfmuskulatur.
3. Hebe langsam beide Arme nach oben und links, überkreuze deinen Körper und drehe deinen Oberkörper und deine Beine, während du dich drehst.
4. Bringen Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Halten Sie Ihren Unterkörper stabil, indem Sie diese Übung mit Ihrem Kern ausführen.

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Weitere Kurzhantel-Tipps für Anfänger

Jeder Anfänger hat Fragen, aber lass deine Fragen deine Fitnessreise nicht aufhalten. Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen, das Beste aus deinem Kurzhanteltraining herauszuholen.

Wie schwer sollten meine Hanteln sein?

Verwenden Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um Sie herauszufordern, aber nicht so schwer, dass Sie dies durch den Einsatz der falschen Muskeln oder eine Änderung der Bewegung einer Übung ausgleichen. Deine Kurzhantel sollte schwer genug sein, dass du nach 12-15 Wiederholungen pro Satz ermüdest.

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, können Sie von Hanteln, die nur ein paar Pfund wiegen, müde werden. Lass dich davon nicht runterziehen. Jeder hat seinen eigenen Ausgangspunkt, und Sie werden eine Verbesserung feststellen, wenn Sie sich an Ihre Trainingsroutine halten.

Woher weiß ich, ob ich mein Kurzhanteltraining richtig mache?

Wenn Sie G&G-Kunde sind, rufen Sie uns natürlich an oder besuchen Sie Ihr Geschäft vor Ort. Ihr Fitnessberater hilft Ihnen gerne weiter!

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu überprüfen, ob Sie eine Übung richtig ausführen: 

• Stellen Sie sicher, dass Sie Bewegung und Widerstand in dem Muskel spüren, auf den Sie abzielen.
• Überprüfe dein Formular in einem Spiegel.
• Google die Bewegung, wenn Sie sich nicht sicher sind.

Wie oft sollte ich mein Hanteltraining machen?

Achten Sie darauf, dass Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten ruhen. Ein ganzer Tag zwischen den Kurzhantel-Workouts gibt deinem Körper Zeit, sich zu erholen – also zwei bis drei Tage pro Woche zu trainieren ist großartig!

Die meisten Frauen sehen Veränderungen in ihrem Körper durch ein regelmäßiges Krafttrainingsprogramm. Legen Sie großartige Melodien auf und kanalisieren Sie Ihren inneren Krieger. Sie werden sich fantastisch fühlen, selbst mit einem einfachen Training mit Kurzhanteln.

[Zehn einfache Kurzhantel-Workouts für Anfänger: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049867.html ]