Heimtrainer Workouts für Anfänger

Für viele Anfänger gymgoers bietet der Cardio- Abschnitt die wenigsten einschüchternde Umgebung für ihre Übung Bemühungen. Von dem Gerät während der Cardio- Abschnitt verstreut, die vielleicht zugänglich ist der Heimtrainer. Dedicated Nutzung der Heimtrainer kann schnell treiben ein zu seinem Fitness-Ziele. Es ermöglicht die Trainingsvarianten, Ton und bedingen die Muskeln der unteren Körperhälfte , während die Fettverbrennung bei einer schnellen Rate. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über einige Übung Workouts für Anfänger. Die richtige Warmup

Für das Training Anfänger , nichts ist wichtiger als Abschluss eine richtige Warm-up , bevor jede Art von Übung Aktivität , auch wenn es etwas wie Routine, wie Reiten auf einem stationären Fahrrad. Eine richtige Warm-up sollte von 10 bis 15 Minuten Licht Stretching, mit der Absicht, leicht steigende Körpertemperatur und Blutfluss zu den Muskeln bestehen . Jede Reihe von Strecken tun , solange alle wichtigen Muskelgruppen gearbeitet . Sobald Sie ausreichend geschmeidig fühlen , hüpfen auf dem Rad und setzen Sie Ihre Warm-up , indem Sie fünf bis 10 Minuten aus sehr leichtem Pedal vor Beginn der geplanten Rad- Routine.
Dauerzustand Biking

eine Alternative für den Anfänger auf der Suche nach einem guten Heimtrainer Routine ist wahrscheinlich die intuitive Art der Ausbildung - Steady-State- Cardio . Wie der Name schon sagt, Steady-State- Cardio- Durchführung ein Pensum an Bewegung in einem relativ statischen Tempo. Der Anfänger sollte sich nicht überanstrengen zu früh. Für die ersten Wochen des Trainings, versuchen 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz nicht zu überschreiten. Also, halten Sie Ihre Trainingseinheiten kurz und häufig. Ziel für vier bis fünf Sitzungen pro Woche von 20 bis 30 Minuten. Die hohe Frequenz hilft Raufaser regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag , während die kürzere Dauer wird damit der Körper allmählich daran gewöhnt, den zusätzlichen Anforderungen der Ausbildung geworden .
Intervall Biking

Nach ein paar Wochen der Steady- State-Herz , sind Sie bereit für etwas anderes sein. Nach allem, steady-state wird die Arbeit zu erledigen , aber es kann ziemlich eintönig zu bekommen. Um die Sache ein wenig zu wechseln , versuchen Intervall-Training. Intervall- Bike besteht aus festen Zeiten geringer Intensität Radfahren , gefolgt von kürzeren periodischen Intervallen von hoher Intensität Sprinten . Dies ermöglicht es Ihnen , mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen und wird Rampe Ihren Stoffwechsel und Fettverbrennung Potenzial

Eine Probe Intervall-Training Routine für das Radfahren , würde so aussehen : .

2 Minuten mit mäßiger Geschwindigkeit fahren, gefolgt by30 Sekunden all-out Sprint

für insgesamt acht bis 10 Mal , drei oder mehr Mal pro Woche wiederholen .



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