Aktivitäten für Hand Gewichte

Mit Hand Gewichte ist ein guter Weg , um Gewicht zu Training, um Ihre Fitness- Routine. Hand, oder frei, helfen, Gewichte , Muskeln aufzubauen, die mehr Kalorien als Fett verbrennt . Sie können den ganzen Körper mit einer Hand Gewicht Routine verstärken zwei-bis dreimal pro Woche . Sie sind nicht nur für die Armen , weil Sie arbeiten und Ton Ihre Beine und kann . Handgewichte

Verwenden Gewichte , die bequem sind für Sie zu heben, sondern auch erschöpfen Ihre Muskeln am Ende eines jeden Satzes . Es ist wichtig , dass die Gewichte nicht zu schwer sein , da dies macht es schwieriger für Sie richtige Form und die Kontrolle zu behalten , während anheben. Feste Hand Gewichte reichen von £ 2 bis etwa 12 Pfund. Sie können auch die Gewichte, die Sie zu Schritten (ähnlich wie Hanteln ) hinzufügen können , so dass Sie sie schwerer zu machen.

Führen Sie jede Übung langsam , zählen zu vier beim Heben und Senken . Atmen Sie auf dem ersten Teil der Bewegung , und atmen Sie , wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen für einen Satz , und nicht zwei bis drei Sätze .

Es wird nicht empfohlen , dass Sie während der Durchführung Hanteln , da dies zu Verletzungen an Brust und Schultern führen zu gehen. Verwenden Sie stattdessen Hand Gewichte als Teil eines separaten Krafttraining Routine.
Arme

arbeiten Bizeps , mit den Füßen schulterbreit auseinander , hält die Hand Gewichte mit Handflächen nach außen . Gönnen Sie Ihren Händen gegen die Oberschenkel . Heben Sie die Gewichte auf den Schultern , und dann niedriger.

Trizeps arbeiten , halten ein freies Gewicht in beiden Händen. Halten Sie das Gewicht Overhead , und dann auf den unteren Nacken . Zurück in die Ausgangsposition .

Arbeits Schultern und Ihr Kern , indem sie in einer modifizierten Push-up- Position , die Hände schulterbreit auseinander . Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie ein freies Gewicht in der linken Hand , und heben Sie den linken Arm gerade zur Seite . Halten Sie Ihren Arm parallel zum Boden . Halten Sie für eine Sekunde, dann unteren und wiederholen. Führen Sie alle Wiederholungen auf der linken Seite , bevor sie nach rechts.
Beine

Lunge mit freien Gewichten , um Ihren Oberschenkel und Gesäß zu arbeiten. Die Füße stehen etwa sechs Zentimeter auseinander, die Arme hängen nach unten an den Seiten. Halten Sie die Gewichte hängen nach unten , Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß. Ihr Rücken sollte gerade sein . Beugen Sie das rechte Knie in einen Ausfallschritt ; lassen Sie sich nicht das Knie vorbei Zehen. Ihre Knie sollten nicht den Boden berühren. Bringen Sie sich wieder in die Ausgangsposition . Arbeiten Sie alle Wiederholungen auf der rechten Seite vor der Arbeit mit der linken Seite.

Sie können auch mit freien Gewichten zu hocken , um die Beine zu arbeiten. Halten Sie Gewichte an den Seiten und beugen Sie die Knie leicht . Squat , halten Sie Ihren Rücken gerade und nicht lassen Sie die Knie gehen vorbei an den Zehen. Zurück in die Ausgangsposition. Um diese Übung schwieriger machen , halten die Gewichte auf Kinnhöhe , schulterbreit auseinander, wenn hocken .


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