Pilates für Anfänger

Die Pilates- Methode wurde in den 1930er Jahren von einem Mann namens Joseph Pilates , der seine Technik als eine Methode für die Eroberung seiner körperlichen Herausforderungen entwickelt entwickelt , und schließlich wurde ein talentierter Sportler. Obwohl Pilates ist eine beliebte Übung Methode zu werden, sollte seine Bewegungen nicht willkürlich sein . Die Übung ist nur wirksam, wenn Sie in die Grundlagen der Technik zu halten. Gewinnt ein Verständnis dieser Prinzipien ist eine ausgezeichnete Strategie für das Beste aus Ihrem Pilates -Routine. Das Verständnis der Pilates Powerhouse

Viele Pilates Instruktoren beziehen sich auf das Pilates Powerhouse . Heute nennen wir diese Kernmuskeln , die Ihre tiefere Schicht der Bauchmuskeln sind . Im Gegensatz zu Yoga, die oft mit entspannenden Ihre Bauchmuskeln , in Pilates , wird Ihre Bauchmuskeln immer abgeschlossen werden. Dies ist entscheidend für Übungen wie The Hundred , wo Ihr Kopf wird aus dem Boden für 100 zählt gehoben. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zu entspannen , wird Ihr Nacken und unteren Rücken übernehmen die Bewegung . Anfänger sollten diese einfache Übung Kernaktivierung zu üben. Zeichnen Sie Ihren Bauch in und halten es fest für 10 Sekunden. Tun Sie dies 10 -mal täglich. Schließlich werden Sie trainieren Ihre Rumpfmuskulatur aktiv zu sein , die die Pilates-Übungen effektiver machen wird.
Pilates Atem

Atmung ist wichtig, Pilates-Übung . Noch einmal , im Gegensatz zu Yoga, Pilates-Übung nicht um deinen Bauch zu füllen mit Luft . Die Pilates- Methode ist die Atmung sehr schwierig für Anfänger. Als solche sollten sie getrennt durchgeführt werden. Wickeln Sie einen langen Schal um die Taille . Erstens, ein traditionelles Yoga- Atem . Atmen Sie tief ein, und lassen Sie Ihren Bauch zu erweitern. Sie werden sich gegen die Schal zu drücken. Jetzt , ausatmen, und ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule . Sie fühlen sich den Bauch weg von der Schal ziehen . Probieren Sie die Übung noch einmal , aber dieses Mal , lassen Sie sich nicht den Bauch zu erweitern, wie Sie einatmen . Dies bedeutet, dass Sie so tief Atem nicht . Üben Sie dies für 10 Wiederholungen pro Tag.
Pilates Körperhaltung

korrekte Ausrichtung ist entscheidend für die Pilates-Übung . Wenn Sie Ihre Körperhaltung weniger als perfekt ist , erhalten Sie hohe muskuläre Ungleichgewichte , die zu schlechte Technik führen kann. Als solche bieten viele Pilates-Studios Haltungs Beurteilung Sitzungen. Obwohl sie könnte teuer werden , sie sind wertvoll für Anfang Pilates Studenten. Lernen Sie Ihre Ausrichtungsprobleme früh im Spiel können Sie von der Entwicklung schlechten Gewohnheiten
halten.
Die Becken Uhr

Viele Pilates Instruktoren erwärmen ihre Klassen mit einer Übung , wie die bekannte Becken Uhr . Obwohl die Übung ist sehr subtil, tut es eine wunderbare Arbeit zu machen, die Schüler kennen die verschiedenen Beckenpositionen für Pilates-Übungen erforderlich. Zum Beispiel, wenn Sie die Beine in der Luft sind , Ihre Wirbelsäule sollte flach auf dem Boden stehen , oder aufgedruckt. Allerdings, wenn Sie Ihre Füße auf dem Boden, die Wirbelsäule sollte in einer neutralen Position , was bedeutet, dass es eine sehr leichte Kurve im unteren Rücken sein. Wenn Sie Ihr Becken denken, wie eine Uhr, wäre die 6.00 Position der neutrale Beckenposition, während die Position prägt würde um 12 Uhr sein . Beginnen Sie, indem auf dem Boden liegend , die Beine angewinkelt . Bewegen Sie Ihr Becken hin und her zwischen den beiden Positionen . Halten Sie die Bewegungen klein.
Pilates Übungen Skapulier Ausrichtung

Da viele Menschen verbringen sehr viel Zeit am Computer , gibt es eine Tendenz zu hochgezogenen Schultern , die kann zu steifen Hals und Oberkörper Spannungen führen . Dies ist ein häufiges Problem für Pilates- Anfänger. Ein steifer Oberkörper -Übungen wie The Hundred in eine schmerzhafte Erfahrung machen. Während The Hundred war einmal ein Warm-up, viele Ausbilder jetzt mit Skapulier Platzierung Übungen beginnen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Die Hände sind an den Seiten, mit den Handflächen nach unten . Während Sie einatmen , schieben Sie Ihre Hände auf den Boden, und ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ohren. Wenn Sie ausatmen , schieben Sie die Schultern nach unten. Stellen Sie sich vor , dass Sie Ihre Achselhöhlen , um Ihre Taille zu bringen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln Latissimus aktivieren.


[Pilates für Anfänger: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001021710.html ]