Hantel Workouts Kreis

Kreis Workouts sind eine ausgezeichnete Format für die Stärkung der alle Ihre wichtigen Muskelgruppen . Weil sie verschiedene Übungen zu integrieren , müssen Sie nicht haben, um über eine Muskelüberbelastungkeine Sorgen machen. Die ständig wechselnden Routine kann auch helfen lassen keine Langeweile aufkommen . Einführung Hanteln , um Ihren Kreislauf kann es noch durch die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit und Intensität der einzelnen Übungen ändern sich . Hanteln sind auch extrem vielseitig und kann verwendet werden, um eine Vielzahl von Übungen für ein Ganzkörper-Workout zu tun. Schalt Workout

Nach Angaben der American Council on Exercise enthält eine Schaltung Training der Regel acht bis zehn verschiedenen Stationen . Eine bestimmte Bewegung ist an jeder Station durchgeführt. Schaltungen können, sind , was Sie wollen , zum Beispiel , die Elemente der Cardio- oder Krafttraining oder eine Kombination aus beidem , um spezifische Muskelgruppen . Die meisten Schaltungen beinhalten dabei jede Übung für eine bestimmte Zeit oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen, mit 15 bis 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen . Zum Beispiel könnte eine Schaltung mit Hanteln 10 verschiedene Übungen , mit zwei Minuten oder 10 bis 15 Wiederholungen zu jedem gewidmet , und dann eine kurze Zeit der Ruhe zwischen den Übungen enthalten.
Schultern und Arme

Dumbbellübungen gezielt Ihre Deltamuskeln , Rotatorenmanschette und Schultermuskulatur zu stabilisieren , während der Oberkörper aufzutragen , Ihre Arme - speziell , Bizeps und Trizeps. Als Teil einer Schaltung , können Sie Zeilen , Pressen, Kick -backs und erhöht , dass alle auf Hanteln für Widerstand sind . Ein -Arm- Zeilen , indem das Gewicht auf Schulterhöhe mit angewinkelten Ellbogen und drückt getan werden durch voll Verlängerung der Arme über den Kopf getan . Erhöhungen sind ähnlich, aber das Gewicht wird in der Regel nur auf Schulterhöhe gehoben. Die Arbeit der Trizeps mit Hantel Kick-Back, die durch beugte sich über auf eine Bank mit einem Bein und Arm sind fertig. Beugen Sie anderen Arm am Ellbogen und erweitern sie zurück zu einem rep abzuschließen. Wenn du tust 10 Übungen in Ihr Hantel -Schaltung , wählen Sie nur drei , die die Schultern und Arme Ziel , damit Sie nicht überanstrengen müssen diese Muskeln .
Kern
< p> Hanteln eine überraschende Menge von Widerstand und Intensität, um Kern-Übungen hinzufügen , und einige der effektivsten gehören Hantel zieht , Koteletts , Russisch Drehungen und Beinheben . Um eine Zieh tun , liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten und Beinen an der Decke angehoben. Mit einer Kurzhantel in jeder Hand , heben Sie die Arme zur Decke , dann senken und wiederholen. Chops und russische Wendungen arbeiten die schrägen Bauchmuskeln , Bauch -oder Seiten und beziehen sich zu verdrehen Sie Ihren Oberkörper , während Sie das Gewicht von Seite zu Seite bewegen . Für ein Bein heben , auf dem Rücken liegen und legen Sie ein Gewicht sicher zwischen Ihren Füßen. Heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke , dann langsam tiefer und wiederholen. Für 10 Übungskreis, widmen vier Übungen zu den Kern- Muskeln, die das Gleichgewicht und die Stabilität , als auch zur Stromversorgung des anderen Muskeln helfen.
Lower Body
< p> Kniebeugen und Ausfallschritte, die auf Ihre Oberschenkel , Quadrizeps und Gesäßmuskulatur zu konzentrieren, kann die Verwendung von zusätzlichen Widerstand Hanteln. Um eine Kniebeuge , beugen die Knie tun und Tropfen Ihren Po nach unten und wieder zurück , bis Ihre Beine sind parallel zum Boden und dann in eine stehende Position zurück , während alle ein Gewicht in jeder Hand hält . Haben vorderen und hinteren Ausfallschritte mit einer Hantel in jeder Hand. Schritt ein Bein nach vorne oder hinten, Biegen an den Knien und Ablegen der hintere Knie auf den Boden und dann wieder zu stehen . Fügen Sie drei unteren Körper-Übungen in einer Schaltung mit 10 Hantelübungen .


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