So verwenden Sie einen Vibrationsroller

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fitnessroutine zu optimieren. Sie können nach den richtigen Programmen, Geräten oder sogar Musikwiedergabelisten suchen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Aber wenn es darum geht, das Beste aus Ihrem Fitnessprogramm herauszuholen, ist es sehr wichtig, sich an Aufwärm-, Abkühl- und Erholungssitzungen zu erinnern.

Dabei vergisst man leicht, dass Ihr Training nicht immer mit der ersten Übung beginnt oder mit der letzten endet. Es könnte verlockend sein, deine Dehnungen zu überspringen und mit dem Laufen zu beginnen oder das letzte Gewicht zu verlieren und einfach das Fitnessstudio zu verlassen. Das Einbeziehen von Aufwärmübungen und Abkühlaktivitäten wie Dehnungen, die wichtige Muskeln aktivieren, oder kurze Meditationen, um in die Zone zu gelangen, stellt jedoch sicher, dass Ihr Körper von Ihrem Training alles bekommt, was er kann, und fördert die richtige Erholung nach dem Training.

Heutzutage gibt es viele großartige Tools und Ressourcen, die Sie beim Aufwärmen, Abkühlen und Erholen unterstützen. Einige der besten Werkzeuge sind Schaumstoffrollen und Vibrationsrollen für die Fitness.

Schaumstoffroller für Fitness

Schaumstoffrollen sind selbstmyofasziale Release-Tools, die im Fitnessbereich vielseitig eingesetzt werden können. Sie werden am häufigsten für Pilates-Übungen und physikalische Therapieaktivitäten verwendet und erfüllen im Allgemeinen zwei kritische Funktionen für ein komplettes Training:

1. Aufwärmen und Muskelaktivierung

Die Verwendung einer Schaumstoffrolle massiert und lockert Ihre Muskeln und hilft bei der Flexibilität. Als Hilfsmittel zum Aufwärmen können Schaumstoffrollen dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden, die während einer Trainingseinheit auftreten können. Wenn Sie eine Vibrationsrolle verwenden, hilft das Werkzeug auch, Ihre Durchblutung zu steigern, Ihre Muskeln zu aktivieren und sie auf intensive oder anstrengende körperliche Aktivitäten vorzubereiten.

2. Muskelregeneration

Schaumstoffrollen sind tolle Hilfsmittel bei Muskelkater. Sie können sie verwenden, um Muskelkater zu lindern oder sich von kleineren Verletzungen zu erholen. Sie können sogar die Erholungszeit beschleunigen, wenn Sie sie für aktive Erholungsübungen verwenden.

Herkömmliche Schaumstoffrollen sind unglaublich hilfreiche Werkzeuge, aber die Einführung der Vibrationsrolle wird Ihre Fähigkeit verbessern, sich auf Ihre intensiven Trainingseinheiten vorzubereiten und sich davon zu erholen.

Vibrierende Rollen für Fitness

Vibrationsrollen sind eine besondere Art von Schaumstoffrollen und eine hervorragende Hilfe im Alltag. Ein Vibrationsroller bereitet Sie auf Ihr Training vor, dient als Hilfsmittel bei Muskelkater und fördert sogar eine schnelle Muskelregeneration. Profisportler nutzen diese Hightech-Vibrationswalzen seit Jahren. Jetzt sind Vibrationswalzen für die breite Öffentlichkeit verfügbar.

Die beste Zeit, um einen Vibrationsroller zu verwenden, sind vor und nach dem Haupttraining – um bei der Vorbereitung und Erholung zu helfen. Obwohl weniger verbreitet, gibt es auch Möglichkeiten, Ihren Vibrationsroller in Ihr Haupttraining zu integrieren.

Wie verwende ich eine Schaumstoffrolle?

Sie fragen sich vielleicht:"Wie benutze ich eine Schaumstoffrolle und machen Vibrationen wirklich einen Unterschied?"

Einer der größten Aspekte der Schaumstoffrolle ist ihre Vielseitigkeit. Sie können den Roller für verschiedene Bedürfnisse oder Aufgaben verwenden, von der Massage Ihrer Muskeln bis zum Üben von Yoga. Der Schlüssel zur Verwendung einer Schaumstoffrolle besteht darin, auf Ihren Körper zu hören.

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Wenn Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, wählen Sie aus, auf welchen Teil Ihres Körpers Sie sich konzentrieren möchten – was von Ihrem geplanten Training oder Ihrem Muskelkater abhängen kann. Wenn Sie eine Vibrationsrolle verwenden, hilft die Vibration, Ihr Blut in Schwung zu bringen, und der Druck, den Sie auf die Rolle ausüben, hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und zu dehnen.

Vibrationsrollen für Fitness, wie die Hyperice Vyper 2.0, sind bis zu doppelt so effektiv wie eine normale Schaumstoffrolle. Mit drei verschiedenen Vibrationsgeschwindigkeiten mit hoher Intensität finden Sie mit Sicherheit die richtige Einstellung für Ihre Bedürfnisse.

Nachdem Sie Ihre Walze eingeschaltet und die entsprechende Einstellung gewählt haben, möchten Sie sich hinlegen, damit die Walze den richtigen Muskel massiert. Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Waden bereit und aufgewärmt sind. Um eine Vibrationsrolle zu verwenden, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und legen Sie die Rolle unter Ihre unteren Waden. Halten Sie Ihre Hände hinter sich, heben Sie Ihren Körper an und verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um den Druck auf die Vibrationsrolle aufrechtzuerhalten, während Sie sie an Ihren Waden auf und ab führen. Fühlen Sie sich um. Versuchen Sie, die Rolle zu erkennen und auf Problempunkte zu konzentrieren, die sich nicht so schnell lösen wie andere.

Egal, ob Sie sich auf ein intensives Oberkörpertraining vorbereiten oder sich von einer gezogenen Kniesehne erholen, eine Vibrationsrolle ist ein nützliches Werkzeug für jeden Trainingsbedarf. Hyperice bietet eine Reihe kurzer Lehrvideos, die Ihnen zeigen, wie Sie verschiedene Muskeln ansprechen. Einige Methoden mögen einfacher erscheinen, wie das Massieren der Fußsohle, während andere schwieriger sein können.

Beachten Sie, dass der Hyperice Vyper 2.0 von der TSA als Handgepäck zugelassen ist, was bedeutet, dass Sie dieses unverzichtbare Werkzeug ohne Sorgen auf Geschäftsreisen, Urlaub oder andere Reisen mitnehmen können.

Schlussfolgerung

Wir alle haben in unserem täglichen Leben viel zu jonglieren und es ist oft schwierig, in ein Training zu passen – ganz zu schweigen von zusätzlichen Dehnungen und Erholung. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, an Ihrer körperlichen Gesundheit zu arbeiten, lohnt sich alles.

Der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu maximieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper für das Training bereit ist und sich danach erholen kann. Sich aktiv Zeit für die Erholung nach dem Training zu nehmen, ist für Ihre Gesundheit von großem Vorteil, insbesondere wenn Sie sich mit Muskelregeneration oder Muskelkater befassen.

Eine normale Schaumstoffrolle ist eine ausgezeichnete Option zum Aufwärmen und Abkühlen, aber vibrierende Rollen für die Fitness bringen Ihre tägliche Fitnessroutine auf die nächste Stufe.

Profisportler verwenden jeden Tag Vibrationsrollen, um sich auf ihr Training vorzubereiten und sich vom Wettkampf zu erholen. Jetzt können auch Sie die Power dieser neuen Fitnesstechnologie nutzen und wie die Profis profitieren. Egal, welche Muskeln sich an einem bestimmten Tag schmerzen, ein Vibrationsroller kann Ihnen helfen, mit den Schmerzen umzugehen und sie durchzuhalten, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

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Sind Sie bereit, sich zu motivieren? Machen wir das!

[So verwenden Sie einen Vibrationsroller: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049910.html ]