Wie verwende ich eine Edge 500 Laufband

? Jeder, der ernsthaft über kardiovaskuläre Fitness ist, sollte ein Laufband oder den Zugriff auf eine haben. Herz-Kreislauf Leistung ist der Maßstab für die Fitness. Gesundheitsexperten nicht fragen, wie viel Gewicht heben kann oder wie weit man werfen oder einen Ball . Sie messen die Herzfrequenz und den Blutdruck , sie eine Vorstellung davon, Ihre allgemeine Fitness zu geben. Ein gut gestaltetes Laufband Training auf dem Edge 500 kann drastisch verbessern Sie Ihre Fitness -Profil und helfen Ihnen, eine neue Stufe der Fitness zu erreichen. Anleitung
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sich mit dem Edge 500 Funktionen vertraut zu machen. Holen Sie sich auf sie und untersuchen die Konsole. Erfahren Sie , wo Sie Blick schnell nach Informationen , während Sie arbeiten aus . Der 500 bietet Ihnen alle erforderlichen Informationen, um ein Training zu gestalten und messen ihre physikalischen Auswirkungen , wie Sie es zu vervollständigen.
2 Laufband Anzeigen sind eine große Hilfe bei der Messung Fitness- Bemühungen .

Beachten Sie besonders die Geschwindigkeitsmesser, zurückgelegte Distanz , die verstrichene Zeit und Kalorien während des Trainings verbrannt. Verlassen Sie die Wohnung 500 auf den ersten, langsam zu gehen , um sich daran zu gewöhnen und studieren die Konsole Anzeigen . Dann heben Sie das Laufband zu neigen und bekommen das Gefühl der Handtellerund der natürlichen , nicht-motorisierten Zweimassenschwungrad Bewegung. Wiederholen Sie den Vorgang bei Schräglage.
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beiseite eine bestimmte Zeit und bestimmte Tage für ein Laufband -Training ein. Belasten Sie sich nicht mit einem täglichen Engagement. Vermeiden Sie das Burnout-Syndrom , die von Gung Ho zu geht " oh , nein." Entscheiden Sie sich stattdessen für einen anderen Tag Routine , Gebäude in einem Tag Belohnung für die harte Arbeit am Tag zuvor .
4 Fahrradtraining ist eines der effektivsten Fitness- Bauherren.

Entwicklung einer strukturierten , zyklischen Laufband Routine. Zum Beispiel beginnen langsam zu gehen für eine bestimmte Zeit oder Distanz , an wechselnden Tagen , für eine Woche oder zwei. Planen Sie Ihre bewusste Erhöhung der physischen Ebene jede Herausforderung Woche oder zwei.
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Zyklusbeginn die Laufband-Training , wie Sie nach und nach mehr körperlich fit zu bekommen. Beginnen Sie ein Zyklus wie Spaziergang , joggen , sprinten , um die Intensität zu erhöhen. Dies ist eine non-stop, wiederholt Drei-Phasen- Routine zwei, drei oder mehr Mal als Ihr Herz-Kreislauf Fitness verbessert . Zum Beispiel : Beginnen Sie zu Fuß für eine Minute. Ohne anzuhalten , Geschwindigkeit bis zu joggen für eine Minute. Ohne anzuhalten , beschleunigen wieder zu einem Sprint für eine Minute. Schau zurück zu joggen , ohne anzuhalten, nach einer Minute Sprinten, fallen dann wieder zu einem Spaziergang , ohne anzuhalten, nach einer Minute Joggen, für insgesamt ein Fünf- Minuten-Takt . Nehmen Sie einen 30-Sekunden- oder eine 60 - Sekunden Pause und wiederholen. Verwenden Sie Ihre Konsole, um diesen Kreislauf in Bezug auf Geschwindigkeit oder Zeit anzupassen.
6 Workouts , die regelmäßig zur gleichen Zeit geplant sind, sind am einfachsten zu in Ihre Routine zu integrieren.

Ihr Training Struktur zu strecken , spazieren gehen, joggen und sprinten , so dass Sie zwei Minuten Zeit, Stretching, zwei Minuten , 2 Minuten Laufen und 1 Minute sprinten . Gehen Sie von Sprint zum Joggen, und vom Joggen zum Wandern, für den gleichen Abständen . Wiederholen Sie diesen Zyklus sagen, einmal pro Trainingseinheit , mit zu beginnen , dann zweimal nach einer Woche oder zwei , dann drei Mal nach einer weiteren Woche oder zwei.
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Verwenden Sie die oben Routine, um in Form zu kommen gut genug , um zu starten über an der ersten Steigung Position , dann die zweite . Start steigenden Zeit und Geschwindigkeit weiter zu Vielfalt und Intensität stetig hinzufügen, während die Verbesserung Ihrer Fitness-Level.


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