So verwenden Fitness Styropor Walzen

Fitnessrollenkommen in verschiedenen Größen und Durchmessern. Sie sind für die Balance eingesetzt , Gebäudekernfestigkeit, Verbesserung der Flexibilität und bietet myofaszialen Release ( Loslassen verspannte Muskeln und Triggerpunkte ) . Die Styropor- Rolle ist eine großartige Ergänzung zu Ihrem Arsenal von Werkzeugen für die Fitness. Beachten Sie, dass mit ihnen braucht Übung , um die Technik mit dem Ergebnis, dass Sie want.Things Sie
1 oder 3 -Zoll- Styropor- Fitness- Rollen
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An Myofascial durchführen müssen übereinstimmen Lassen
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Besorgen Sie sich eine 1 oder 3-Zoll- Fitness- Schaumrolle . Eine größere Rolle wird am besten für mehrere Körperregionen vor allem für den Rücken und Hüften . Die kleinere Rolle kann besser für Hände und Arme und Füße sein .
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Die Walze hinter dem Spannungsfeld oder Muskelknoten . Zum Beispiel, wenn Sie in den oberen Rücken ( Brustbereich) haben Heit , legen Sie die Rolle auf dem Boden horizontal und lag auf ihm . Für verspannte Oberschenkelmuskulatur , legen Sie die Rolle hinter der Rückseite des Beines und Ruhe Ihr Bein oben drauf . Haben Sie die Rolle berühren den Bereich, der am meisten gespannt ist .

3 Halten Sie die Rolle auf den Triggerpunkt oder engen Bereich , bis die Schmerzen oder Engegefühl verflüchtigt . Ermitteln Sie, wie viel Sie Schmerzen oder Beschwerden auf einer Skala von eins bis zehn , wobei eins die geringste Menge von Schmerzen und zehn ist die die meisten haben . Halten der Rolle auf dem Gebiet der Schmerz bis es reduziert sie um mindestens die Hälfte . Wenn Ihr Schmerz war ein Acht , bleiben Sie auf der Walze , bis es auf eine vier kommt .
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an einen anderen Ort in der gleichen allgemeinen Region Bewegen Sie die Rolle . Während der Arbeit am unteren Rücken , bewegen Sie es ein oder zwei Zoll . Sobald Sie Spannungslösung in einem Gebiet, das Gefühl , rollen die Styroporrollenach oben oder unten in einen anderen Bereich und wiederholen Sie den myofaszialen Release-Prozess halten sie auf einer Stelle und bewegt es, wenn die Beschwerden ab.
Zur Verbesserung balancieren
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Stehen neben einer Wand , Stuhl, oder Bar zu unterstützen. Legen Sie eine Schaumstoffrolle horizontal unter einem Fuß . Rollen Sie es hin und her . Zur gleichen Zeit , versuchen Sie, keine Hände auf der Support-Tool verwenden, wie Sie dies tun. Üben Sie Ihr Standing Gewicht auf die Schaum roller.Then Gleichgewicht auf diese Weise für 30 bis 60 Sekunden.
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unter dem anderen Fuß wechseln und legen Sie die Schaumstoffrolle . Üben Rollen der Schaumstoffrolle unter diesem Fuß hin und her. In mehr Herausforderung durch Schließen eines oder beider Augen, während sie unter dem rollenden Fuß oder kreisen einen oder beide Arme.
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Legen Sie die Schaumstoffrolle unter beiden Füßen. Achten Sie darauf, neben einem Stuhl oder Wand , falls Sie greifen auf Standplatz benötigen . Üben Sie rollen von den Zehen zu den Fersen über die Rolle hin und her. Schließen Sie ein Auge oder beide Augen , um die Herausforderung zu erhöhen.


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