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Martial ArtsFAQ:Indoor-Rudergeräte
Hör genau zu. Hörst du es? Das ist der Klang von fast 13 Millionen Amerikanern, die den befriedigenden Swoosh genießen Geräusch ihres Indoor-Rudergeräts. Auf Augenhöhe mit Indoor-Cycling tritt Indoor-Rudern als eines der heißesten neuen Indoor-Workouts des Jahrzehnts in die Fitnessszene ein. Tatsächlich war Indoor-Rudern, ähnlich wie Radfahren, einst eine vergessene Modeerscheinung, die jetzt eine Retro-Renaissance erlebt – und dafür sind wir hier.
Fitnessstudios und Indoor-Ruderclubs befinden sich möglicherweise in einer Pandemiepause, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf diese großartige Übung verzichten müssen. Durchdrungen vom Wettkampfgeist der freien Natur sind Indoor-Rudergeräte für zu Hause der perfekte Weg, um geisteszentrierende Wellen und ein herausforderndes Ganzkörpertraining in Ihrem Wohnzimmer zu begrüßen.
Trotz seiner Popularität bleiben viele Leute aus dem Kreis. Dies ist vielleicht das erste Mal, dass Sie von Indoor-Rudern hören, aber dieses frische neue Training strotzt vor Potenzial. Sind Sie daran interessiert, die Essenz des Ruderns auf einem ruhigen See und das Versprechen eines zielstrebigen Ganzkörpertrainings in Ihr bescheidenes Zuhause zu bringen?
Lesen Sie weiter, um einige der dringendsten und am häufigsten gestellten Fragen zum Indoor-Rudern zu beantworten:
Was ist ein Indoor-Ruderer?
Warum sollte ich Indoor-Rudern ausprobieren?
Was ist, wenn ich noch nie zuvor gerudert habe?
Wie lange sollte ich auf einem Rudergerät trainieren?
Kann ich mit Indoor-Rudern abnehmen?
Wie viele Kalorien kann ich mit einem Rudergerät verbrennen?
Ist ein Indoor-Ruderer gut zum Trainieren?
Ist Indoor-Rudern das Richtige für mich?
Was ist ein Indoor-Ruderer?
Ein Indoor-Ruderer ist ein Trainingsgerät, das entwickelt wurde, um die Bewegung des Ruderns im Wasser zu simulieren. Rudergeräte verwenden Ventilatoren, Magnete oder Wasser, um Widerstand zu erzeugen, während der Benutzer eine Reihe von gehandhabten Seilen zu sich zieht, um die Körperlichkeit des Ruderns nachzuahmen. Einige Indoor-Ruderer versuchen, die Magie des Outdoor-Ruderns mit Holzrahmen und hörbaren Wassermechanismen einzufangen. Viele andere konzentrieren sich auf die Funktion mit schlanken Metallrahmen und magnetischem Widerstand. Egal welcher Stil, Indoor-Ruderer sorgen für Furore in der Gesundheits- und Fitnessszene.
Warum sollte ich Indoor-Rudern ausprobieren?
Es gibt eine lange Liste von Gründen, warum Sie Indoor-Rudern ausprobieren sollten. Hier sind einige der besten:
- Das Gesamtpaket. Beim Indoor-Rudern werden über 80 % der Muskeln Ihres Körpers beansprucht. Rücken, Rumpf, Arme und Beine – was auch immer, der Ruderer feuert es ab. Rudern ist wirklich total Körpertraining.
- Das Beste aus beiden Welten . Rudern ist nicht nur ein Killer-Kraftaufbau-Tool, sondern wirkt auch Wunder für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Es ist wirklich geringe Auswirkung – wirklich . In einer Welt von Laufverletzungen in Hülle und Fülle sorgt Indoor-Rudern mit minimalen Auswirkungen auf die Gelenke und geringem Verletzungsrisiko für frischen Wind.
- Es ist vielseitig . Mit seinem Doppelpack an Cardio- und Krafttrainingsqualitäten passt Rudern perfekt zu HIIT oder muskelgruppenspezifischem Training. Verwenden Sie Rudern, um Ausdauer aufzubauen, Muskeln zu formen und mehr.
- Es ist wirklich beruhigend. Haben wir schon den meditativen Swoosh erwähnt? klingt noch? Ruderer schwärmen von der beruhigenden Kraft der Ruderbewegung, den Wassergeräuschen und dem Finden des „Flow“.
Was ist, wenn ich noch nie zuvor gerudert habe?
Das Indoor-Rudern kann einschüchternd erscheinen, wenn Sie noch nie zuvor gerudert haben. Es gibt viele Dinge zu lernen:Trittsicherheit, richtiger Grip, Fang, Drive, Finish und Recovery sind nur die Spitze des Eisbergs. Aber letztendlich gibt es nichts zu befürchten! Selbst der unerfahrenste Ruderer wird mit der Zeit seine Seebeine bekommen. Genieße einfach die Reihe.
Wie lange sollte ich auf einem Rudergerät trainieren?
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner veröffentlicht vom US-Gesundheitsministerium empfiehlt, dass Erwachsene zwischen 1 und 5 Stunden pro Woche moderate bis intensive körperliche Aktivität über die Woche verteilt ausüben. Aber was bedeutet das für Ihre Rudersitzungen?
Je nachdem, wie viele Tage in der Woche Sie zum Rudern planen und welche anderen Trainingseinheiten Sie geplant haben, denken Sie an diese Faustregeln:
Kann ich mit Indoor-Rudern abnehmen?
Zur Gewichtsreduktion müssen Sie die oben genannten Zahlen je nach Körpertyp und Trainingsplan möglicherweise verdoppeln. Befolgen Sie die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner , müssten Sie näher an 5 Stunden mäßiger Aktivität oder 2,5 Stunden intensiver körperlicher Betätigung sein. Wenn Rudern Ihre Hauptquelle für Herz-Kreislauf-Aktivitäten ist, können Sie Gewicht verlieren, indem Sie Ihr Rudern mit einer sicheren Geschwindigkeit steigern.
Wie viele Kalorien kann ich mit einem Rudergerät verbrennen?
Eine Studie von Harvard Health Publishing stellt fest, dass eine durchschnittliche Person herumbrennen kann:
- 250 Kalorien in 30 Minuten moderatem Rudern
- 315 Kalorien in 30 Minuten kräftigem Indoor-Rudern
Das bedeutet, dass Sie je nach Intensität und Körpergewicht zwischen 400 und 600 Kalorien in weniger als einer Stunde wegrudern können.
Wie sollte meine Herzfrequenz beim Rudern sein?
Wie bei jedem hochintensiven Training ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Ein Standardziel ist jedoch, 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen – die Rate, bei der Ihr Körper beginnt, signifikant Fett zu verbrennen. Eine allgemeine Regel zur Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz besteht darin, Ihr aktuelles Alter von der Zahl 220 abzuziehen.
Soll ich mich vor dem Rudern dehnen?
Wie bei jedem Training ist eine Dehnung vor dem Training unerlässlich! Beim Indoor-Rudern werden fast alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Geben Sie Ihrem Körper also mit einer Ganzkörperdehnung die nötige TLC, bevor Sie sich vom Ufer abstoßen.
Ist ein Indoor-Ruderer gut zum Trainieren?
Viele Ruderer können nicht aufhören, von den Wundern des Indoor-Ruderns zu schwärmen. Indoor-Rudern ist eine zeiteffiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu formen, ohne Ihren Körper erheblich zu belasten. Dies, zusammen mit der spaßigen nautischen Atmosphäre des Ruderers, macht Indoor-Rudern zu einem Trainingstrend, der anderen Workouts sicherlich standhält.
Ist Indoor-Rudern das Richtige für mich?
Nur du kannst entscheiden, welches Training das richtige für dich ist! Mit seiner geringen Auswirkung, doppelter Stärke und Cardio-Building-Fähigkeiten und verträumte Wassergeräusche (bei bestimmten Modellen), Indoor-Rudern wird Sie sicher in einen Workout-Flow-Zustand versetzen und ist definitiv einen Versuch wert.
Bereit zum Rudern, Rudern, Rudern in eine bessere Form? Probieren Sie Indoor-Rudern für ein phantasievolles und unvergessliches Retro-Training wie kein anderes.
Sind Sie bereit, fit zu werden? Machen wir das!
Wenn Sie bereit sind, die nächsten Schritte auf Ihrer Fitnessreise zu gehen, wenden Sie sich noch heute an die Experten von G&G Fitness Equipment, verwenden Sie die Chat-Funktion unten rechts in diesem Fenster, um sich live mit einem G&G-Experten zu verbinden, oder besuchen Sie ein G&G Fitness Equipment Showroom und lassen Sie sich von uns zeigen, warum wir der beste Fachhändler für Fitnessgeräte im Nordosten sind.
[FAQ:Indoor-Rudergeräte: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049909.html ]