Wie auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 3,4 Fuß

Wenn draußen gehen ist nicht Ihr Ding , oder wenn das Wetter erlaubt es nicht , können Sie immer noch Ihre wöchentliche Übung auf einem Laufband zu bekommen. Ein Laufband nicht bieten Ihnen die Landschaft der Natur , aber das Training ist ähnlich. Gehen mit einer Geschwindigkeit 3.4 auf einem Laufband nähert Jogging-Drehzahl , so müssen Sie nach und nach arbeiten Sie sich bis zu einer Geschwindigkeit von 3,4 , sonst wirst du Verletzungen riskieren. Anleitung
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Kleid in Shorts oder Jogginghose , die nicht unter den Füßen erwischt wird während Ihrer Wanderung . Tennisschuhe tragen und sicherstellen, dass sie in einem doppelten Knoten gebunden sind.
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Dehnen Sie Ihre Beine , vor allem Ihre Oberschenkel . Laufen mit kalten Muskeln ist ein guter Weg, um ein Kalb Muskel-oder Muskelfaserriss zu ziehen.

3 Stellen Sie das Gerät Schlüssel in den Schlüsselschlitz auf dem Laufband . Befestigen Sie die Schlüsselzeichenfolge , um Ihre Hosen oder legen Sie es um den Hals. Moderne Laufbänder sind mit einem Schlüssel, der das Laufband startet . Der Schlüssel fungiert auch als Sicherheits-Feature , wenn Sie fallen , reißt die Kraft, den Schlüssel aus dem Laufband und die Maschine stoppt , so werden Sie keine weiteren Verletzungen nicht entstehen
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Stellen Sie Ihre Füße auf der. Laufband und starten Sie mit einer Geschwindigkeit von 0,5 . Erhöhen Sie die Geschwindigkeit jeweils um 0,2 bis 3,4 zu erreichen. Sie erhöhen die Geschwindigkeit erst, wenn Sie bequem sind. Wenn Sie nicht halten können , das Tempo , dann niedriger Geschwindigkeit auf eine Zahl, die Sie halten mit und halten mit , dass für einen Tag, dann nach und nach die Geschwindigkeit von Tag zu Tag steigern.


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