10 Tipps für Fitness-Vorsätze

Wir alle haben gesehen, wie die Neujahrsvorsätze auf der Strecke bleiben, noch bevor wir den Februar erreicht haben. Nicht mehr! Dies ist das Jahr, in dem Sie die Vorsätze für Ihre Fitnessziele umsetzen und verwirklichen.

Um Ihnen zu helfen, haben wir zehn Tipps, die Sie auf den Erfolg vorbereiten. Diese Tipps werden Sie von der Zielsetzung bis zur Feier führen, also machen Sie sich bereit für ein Jahr voller Gesundheit und Fitness!

1. Bestätigen

Flüstern Sie Ihre Fitness-Vorsätze nicht in einen Brunnen. Teilen Sie sie mit Freunden und Familie. Der soziale Druck wird Ihnen helfen, an Ihren Plänen festzuhalten. Als Bonus können Kenner sogar die dringend benötigte Unterstützung für Ihre Gesundheitsziele zeigen.

Gehen Sie noch einen Schritt weiter mit Tools wie Stickk, einer Verpflichtungsplattform, auf der Sie einen Vertrag mit sich selbst abschließen und Konsequenzen festlegen, wenn Sie dies nicht tun. Für zusätzliche Hilfe und Rechenschaftspflicht können Sie sich mit Stickk auf Ihr soziales Netzwerk verlassen, um Unterstützung zu erhalten, Meilensteine ​​​​zu veröffentlichen und Ermutigung zu erbitten.

2. Arbeiten Sie mit dem Buddy-System

Erzählen Sie es nicht nur Ihren Freunden – binden Sie sie ein. Finden Sie einen Freund oder eine Gruppe mit ähnlichen Zielen. Einen Kumpel in den Schützengräben zu haben, kann den Unterschied ausmachen.

Wählen Sie Ihren Kumpel mit Bedacht aus:Sie wollen einen Freund, der Sie zur Rechenschaft zieht – nicht jemanden, der aufgibt und Sie eher dazu bringt, aufzuhören.

3. Setzen Sie SMART-Ziele 

SMART-Ziele sind

• S spezifisch
• M messbar
• A erreichbar
• R hoch
• T ime-basiert

„Mehr Sport treiben“ oder „gesund essen“ sind keine SMART-Ziele. Undefinierte Ziele können nach hinten losgehen; sie überwältigen und deprimieren dich eher, als dass sie dich anspornen. Stattdessen:

• Identifizieren Sie genau, wie Erfolg für Sie aussieht.
• Setzen Sie sich selbst einen Zeitplan, um Ihre Ziele zu erreichen.
• Teilen Sie größere Ziele auf – teilen Sie größere, langfristige Ziele in überschaubare Teile auf.

4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Veränderung ist schwer. Wenn du deinen Fortschritt verfolgst, bist du dir selbst gegenüber verantwortlich.

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Sie können mit einem dedizierten Notizbuch altmodisch werden oder eine zielführende App ausprobieren. Es gibt eine große Auswahl an Tools, sodass Sie eines finden können, das Ihren Anforderungen entspricht.

5. Setzen Sie Geld auf die Linie

Wenn es um Fitness und Gewichtsverlust geht, funktionieren finanzielle Anreize. Studien haben eine positive Korrelation zwischen dem Erreichen von Fitnesszielen und Geldeinsätzen gezeigt:

• Wenn Sie abnehmen möchten, bietet HealthyWage persönliche Wetten, Teamherausforderungen und betriebliche Wellnessprogramme.
• Wenn Sie eine flexible Community suchen, probieren Sie WayBetter aus. Die App richtet spezielle Spiele ein, bei denen Sie auf sich selbst wetten, um ein bestimmtes Fitnessziel über ein paar Wochen zu erreichen. Wenn Sie erfolgreich sind, erhalten Sie plus Ihr Geld zurück ein kleines Extra – wenn nicht, verfällt das Geld.
• Sie können mit Freunden einen Geldpool einrichten. Jedes Mal, wenn jemand [x] tut, kann er Geld in den Pot legen. An einem bestimmten Datum geben Sie das Geld alle zusammen für etwas Lustiges aus.

6. Belohnen Sie sich selbst

Es muss kein Geld sein. Vielleicht möchten Sie Urlaub machen, ein neues Essen probieren oder neue Trainings- oder Fitnessgeräte kaufen. Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen oder einen Fitness-Meilenstein erreichen.

7. Mischen Sie es auf

Abwechslung ist der Schlüssel zum Fitness-Erfolg. In einer Studie fanden Sportwissenschaftler der University of Florida heraus, dass Menschen, die ihr Training alle paar Wochen wechselten, mehr Spaß hatten und mehr Motivation hatten, sich an Fitnessplänen zu halten.

Fitnessplateaus, indem Sie Ihren Körper zwingen, sich ständig an neue Herausforderungen und Aktivitäten anzupassen.

8. Seien Sie realistisch und vergebend

Warum sind wir so oft grausam zu uns selbst, aber freundlich und verständnisvoll zu anderen? Seien Sie vernünftig und berücksichtigen Sie Ihre Bedürfnisse in allen Phasen des Prozesses zur Auflösung des Fitnessziels.

Vernünftige Ziele setzen

Bevor Sie Ihre Fitness-Vorsätze für das neue Jahr schmieden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Aspekte Ihres Lebens nachzudenken, wie zum Beispiel:

• Zeitplan
• Körpergewicht – Ihr gesundes Erwachsenengewicht, nicht das dünnste aller Zeiten
• Verpflichtungen und Beziehungen
• Diät

Bleiben Sie pragmatisch. Fitness nicht idealisieren. Denken Sie daran, dass das Training, das Sie machen, immer besser ist, als gar nicht zu trainieren.

Ändern Sie Ihre Ziele nach Bedarf

Möglicherweise müssen Sie Ihre Ziele anpassen; Sie haben nicht den Vorteil einer Kristallkugel, wenn Sie sie einstellen. Wenn die gegenwärtigen Umstände vergangene Ziele unerreichbar machen, gib die Ziele nicht ganz auf – bearbeite sie.

Vergib dir selbst

Rückschläge passieren. Sie sind nur dann gleichbedeutend mit Versagen, wenn Sie sich dafür entscheiden. Lerne aus deinen Fehlern der Vergangenheit, aber verweile nicht bei ihnen. Schüttle sie ab und gehe vorwärts.

9. Vergessen Sie nicht die Ernährung

Gesundheit und Fitness haben nicht nur mit den Übungen zu tun, sondern auch mit der Nahrung, die Sie essen. Achte darauf, dass deine Ernährung deinen aktiven Lebensstil unterstützt.

10. Viel Spaß

Fitness muss keine lästige Pflicht sein. Wenn Sie Freunde einbeziehen oder einen sozialen Sport ausüben, kann das Training mehr Spaß machen. Auch wenn Sie alleine zu Hause festsitzen, können Sie es sich trotzdem gut gehen lassen. Nehmen Sie an Online-Kursen teil, von denen Sie wissen, dass Sie sie mögen oder die interessant aussehen.

Wenn du eines Tages Schwierigkeiten hast, loszulegen, probiere etwas anderes aus – und vielleicht sogar ein bisschen seltsam.

Doga, Noga und Bier Yoga

Müde von dem gleichen alten Vinyasa-Flow?

• Beteiligen Sie Ihren Hund an Doga, Yoga, das Ihnen helfen soll, sich mit Ihrem Hund zu verbinden.
• Nutzen Sie Ihre Heimpraxis und probieren Sie Noga aus – nacktes Yoga.
• Immer noch nicht motiviert? Kombinieren Sie Yoga mit Ihrem Lieblingsgebräu im Bier-Yoga, das die Möglichkeit bietet, sich zu dehnen und zu trinken.

Zirkus zu Hause

Akrobatik, Konditionierung, Jonglieren, Handbalancieren, aktive Flexibilität… Sie müssen kein Schausteller sein, um ihre Trainingsvorteile zu genießen. Streamen Sie Kurse aus dem Circus Center oder dem Circus Project.

Hula-Hoop-Fitness 

Entstauben Sie den alten Reifen in Ihrer Garage. Anna Rita führt dich durch ein Hula-Hoop-Workout zu Drumbeats und Hip-Hop-Reggae.

Das hast du!

Wenn es um die Auflösung von Fitnesszielen geht, stehen wir Ihnen zur Seite. In diesem Jahr haben Sie alle Ihre Fitnessziele erreicht und wir würden uns freuen, Teil Ihrer Reise zu sein. Kontaktieren Sie uns und sehen Sie sich unsere Auswahl der heißesten Fitnessgeräte an. Vergiss nicht, regelmäßig hier vorbeizuschauen, um weitere Ratschläge und Motivation zu erhalten.

[10 Tipps für Fitness-Vorsätze: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049948.html ]