Cardio- Fitness-Tipps

Herz-Kreislauf Fitness verweist auf die Fähigkeit des Herzens , der Lunge und Kreislauf-System , Sauerstoff zu den Muskeln zu liefern. Cardio-Fitness bestimmt, einer Person körperliche Ausdauer. Je höher die Stufe der Cardio-Fitness ist, desto länger kann die Person , ohne müde zu arbeiten. Steigende kardiovaskuläre Fitness erfordert die Teilnahme an Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen . Aerobic- Aktivitäten

Aufbau und Pflege von Cardio-Fitness erfordert die Teilnahme an Aerobic- Aktivitäten. Aerobic sind jede Form der Bewegung, die das Herz pumpt und beschleunigt den Atem . Aerobic- Aktivitäten beinhalten wiederholte Bewegung der größeren Muskeln des Körpers, die Sauerstoffproduktion anregt. Integrieren Sie Aktivitäten wie schnelles Gehen , Joggen , Radfahren , Tanzen und Schwimmen in Ihre tägliche Aktivität. Darstellende mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität pro Tag kann helfen , länger zu leben und Ihre Gesundheit verbessern .
Zielherzfrequenz

Die Zielherzfrequenz ist die Herzfrequenz ein Personen sollten darauf abzielen, bei der Durchführung von Aerobic-Übung zu erreichen . Dementsprechend sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Zielherzbereichjedes Mal, wenn Sie trainieren zusammen. Die Herzfrequenz ist durch Berechnen von 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz , die die Zahl 220 minus Ihr Alter ist bestimmt. Vergewissern Sie sich, Sie an Ihrem Zielherzfrequenz arbeitet durch Überwachung der Puls bei schweißtreibenden Aktivitäten .

Überwachung Ihrer Herzfrequenz-Ziel sicher, dass Sie ausreichend , aber nicht arbeiten Überlastung des Körpers. Beim Starten einer Übung Regime , zielen darauf ab, auf der untersten Bereich Ihrer Zielherzfrequenzzu arbeiten. Doch mit fort Übung werden Sie Ihr Niveau der Cardio-Fitness zu verbessern und ermöglicht es Ihnen, nach und nach aufbauen , um die rund um die oberen Ende. (Quelle 2)
Ändern It Up

Verbesserung der Herz-Kreislauf Fitness erfordert Beginn einer Übung Regime und bleibe dabei . , Kontinuierliche Verbesserung erfordert jedoch macht schrittweise Änderungen an Ihrer Therapie, die das Niveau der schwierig zu erhöhen. Ändern Sie Ihre Fitness-Programm hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht zu Einsatz , das Training , die in einem Stall in Ihren Fortschritt führen kann. Beispiele für Änderungen sind die Erhöhung der Länge der Zeit, die Sie arbeiten oder die Entfernung oder versuchen, eine andere Form der Übung. Zusätzlich Änderungen an Ihrem Programm wird es interessant zu halten und vermeiden Sie verlieren das Interesse und verlassen Ihr Cardio-Fitness -Programm.
Fragen Sie Ihren Arzt

Es ist wichtig zu konsultieren Ihr Arzt vor Beginn einer Cardio- Fitness-Programm. Ihr Arzt beurteilen Sie Ihre Fitness-Level und helfen Ihnen, ein Programm, das für Sie arbeitet Körper zu bestimmen. Außerdem, wenn Sie eine vor Gesundheit haben , kann Ihr Arzt die mit Ihrem Trainingsprogramm verbundenen Risiken einzuschätzen. Es ist besonders wichtig, Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie haben oder hatten eine Bedingung, die das Herz-Kreislauf -System wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder einem Schlaganfall beeinflusst hatte .


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