Life Long Tipps für Herz-Kreislauf Fitness

Herz-Kreislauf -Krankheit ist eine der häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr. Von Plaque in den Arterien aufbauen können das Risiko von Herzinfarkt oder Schlaganfall. Die Art, wie Sie Ihr Leben leben kann Ihnen helfen, ein Leben lang kardiovaskuläre Fitness zu entwickeln. Tipps für einen gesunden Lebensstil betreffen , wie Sie essen und trinken, Bewegung und Schlaf . Für ein gesundes Herz-Kreislauf -System , Alkoholkonsum zu begrenzen , nicht rauchen und Stress umzugehen. Diät

Die erste Faustregel für eine gesunde Ernährung ist nicht mehr Kalorien als Sie essen. Zusätzliche Kalorien werden als Fett gespeichert , und Übergewicht erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Reduzieren Sie Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit durch zweimal pro Woche Fisch essen, zum Nutzen von Omega -3-Fettsäuren , empfiehlt die American Heart Association. Zusätzlich ist eine Diät für Herz-Kreislauf Fitness bietet Obst und Gemüse und rohem Getreide . Fettarme Milchprodukte und mageres , ohne Haut Fleisch sollten Sie Ihre Ernährung zu ergänzen und nicht die Hauptbestandteile davon zu sein. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und halten Sie Ihre Natriumverbrauchunter 1.500 mg pro Tag , es sei denn Ihr Arzt nichts anderes vorgibt .
Übung

Pflegen Sie ein gesundes Gewicht und halten Sie Ihren Körper in Form von dabei 150 Minuten Cardio-Training pro Woche und zwei vor drei Gewichts Widerstand Trainingseinheiten auf nicht aufeinander folgenden Tagen . Aktivitäten wie Gehen, Laufen , Klettern oder Sport Ihr Herz zu pumpen härter, Blut zu den Muskeln , wodurch Sie ein Cardio- Workout. Jedes Mal, wenn Sie 10 Minuten Zeit tun moderater Intensität Aktivität zu verbringen , zählt es zu Ihren wöchentlichen Ziel von 150 Minuten Cardio . Haben Widerstand Übungen , um alle Ihre wichtigen Muskelgruppen arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht , Hanteln oder Fitnessgeräte . Führen zwei bis vier Sätze von jeder Übung , mit 8 bis 20 Wiederholungen pro Satz. Fügen Stretching-Übungen in Ihr Trainingsprogramm mindestens zweimal pro Woche , um die Flexibilität zu erhalten und Stress zu reduzieren.
Schlaf

Ihr Körper stellt sich während Sie schlafen. Die Mayo Clinic sagt Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht Qualität . Wenn Sie weniger als sieben Stunden , oder wenn Ihr Schlaf wird unterbrochen, schlafen , geht der Körper in Stress -Modus , Überarbeitung Ihrer sympathischen Nervensystems. Dies hat einen negativen Einfluss auf Ihr Herz. Harvard Health Publications zeigt an, dass Schlafmangel führt zu höheren Ebenen der Entzündung im Körper , die das Herz mit der Zeit schwächt . Allerdings schlafen mehr als neun Stunden pro Nacht in regelmäßigen Abständen auf eine kürzere Lebensdauer verbunden .
Wasser

Trinken von fünf oder mehr 8-Unze- Gläser Wasser jeden Tag. Das "American Journal of Epidemiology " berichtet, dass eine optimale Flüssigkeitszufuhr reduziert Ihr Risiko, einen tödlichen Herzinfarkt um 41 Prozent . Geringer Wasserverbrauch - zwei oder weniger Gläser - führt zu Exsikkose oder Dehydrierung , die die Qualität des Blutes und wirkt sich negativ beeinflusst dein Herz. Fruchtsäfte, sind koffeinhaltige oder zuckerhaltige Getränke nicht als Ersatz für normales Wasser empfohlen.


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