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Martial ArtsUmstands Workouts
Umstandstrainingseinheitenstärken das Herz-Kreislauf -System und Frauen hilft ermüden den ganzen Tag. Die Dehnung und Kräftigung der Muskeln helfen dem Körper befassen sich mit den Schmerzen und Beschwerden mit der Schwangerschaft verbunden . Fitnesstraining auch hilft, Muskelausdauer , was zu einer leichteren Lieferung für die Mutter führen kann. Shedding Schwangerschaft Gewicht kann manchmal mehr als ein Jahr, aber Mutterschaftstrainingseinheitenkönnen die Zeit es braucht, um das Gewicht zu verlieren zu reduzieren. Die Aufrechterhaltung Kraft und Muskeltonus hilft viele Mütter verlieren die Schwangerschaft Gewicht nach der Geburt.
Aktivitäten
Walking und Stretching sind zwei der einfachsten und entspannende Aktivitäten in eine do Mutterschaft Training. Walking kann in allen neun Monate der Schwangerschaft durchgeführt werden. Dehnen verbessert die Flexibilität , verhindert, dass die Muskeln von Anziehen und kann Rückenschmerzen lindern. Die Schulter Kreis Stretch, insbesondere entgegen abgerundeten Schultern , eine häufige Erkrankung, viele schwangere Frauen erleben . Schwimmen ist ein weiterer Low-Impact- Herz-Kreislauf -Aktivität , die das Herz und hilft bei der Lieferung von Sauerstoff zu den Muskeln stärkt . Tanzen fördert auch die Flexibilität bei der Straffung der Muskeln im Körper. Rasante Tänze können verwendet werden, um einen leichten Aerobic-Training zu simulieren.
Gewichtstraining Übungen
Leichte Training kann auch in einer Geburts Training umgesetzt werden . Kabelbrücken , locken und Trizeps -Erweiterungen sind einfache Übungen verwendet werden, um den Oberkörper zu trainieren. Beinstrecken , Bein Locken und Wadenheben runden das Unterkörper -Übungen. Sit-ups oder knirscht kann getan werden , um die Kernmuskulatur , die helfen, die Trennung von den Bauchmuskeln von schwangeren Frauen erlebt reduzieren zu stärken. Lat Pull-Downs und Stehen Seith sind gute Übungen für das Training des Rückens und der Schultern .
Warnungen
Manchmal Mutterschaft Trainingseinheiten sind streng verboten, die Gesundheit der Mutter zu schützen und das Baby . In der Tat, das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen ausgeschlossen Aerobic-Übungen für schwangere Frauen, die aus Erfahrung oder Herzerkrankungen , Lungenerkrankungen, Hals- Insuffizienz, Mehrlingsschwangerschaft , Frühgeburt , Blasensprung , Präeklampsie , chronischer Bluthochdruck oder schwerer Anämie leiden. Stoppen Sie sofort das Training und kontaktieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme , wenn Sie Anzeichen wie Schwindel, Atemnot, Blutungen , Brustschmerzen , Kopfschmerzen, vorzeitige Wehen oder schnelle Herzklopfen zu erleben. Außerdem sehen für Schwellung oder Schmerzen in der Wade , Rücken-oder Beckenbereich , die ein Blutgerinnsel hinweisen können .
[Umstands Workouts: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Arbeiten-Off-Baby-Gewicht/1001000670.html ]