Unterarm- Muskelaufbau-Übungen

Obwohl sie nicht immer eine Menge Aufmerksamkeit in Trainingseinheiten , müssen die Unterarme trainiert werden . Sie haben in jeder Bewegung, die Greif geht arbeiten, aber speziell auf die Unterarme mit ein paar Übungen können die Greifkraft , die wichtig ist für den Alltag verwendet , wie das Tragen schwerer Gegenstände oder die Entwicklung einer starken Händedruck zu verbessern. Stärkere Unterarme und Greiffähigkeit wird auch in anderen Bereichen von Krafttraining helfen , indem Sie Griff schwerere Gewichte . Unterarm- Curls (traditionell und Rückwärts)

Beim Gewichtheben speziell für den Unterarmen gibt es zwei Hauptübungen: der Unterarm curl und der Rückwärts Unterarm locken . Es gibt verschiedene Variationen dieser Übungen, die ihnen erschweren.

Die traditionelle Unterarm curl wird durchgeführt mit Hanteln in jeder Hand eine Hantel oder in einem geschlossenen Griff mit Handflächen nach oben . Die Curling- Bewegung dieser Übung Züge mehreren großen Muskeln des Unterarms wie die brachloradialis und oberflächliche Beugemuskeln .

Für die umgekehrte Unterarm curl, werden die Handflächen zeigen nach unten und das Handgelenk nach oben erstreckt . Diese Bewegung trainiert die Streckmuskeln der hinteren Unterarm wie extensor carpi ulnaris und Extensor digiti minimi .
Squeeze -Ball

Mit einem Squeeze -Ball, oft bezeichnet als Stress-Ball , ist eine der meisten tragbaren Möglichkeiten, um Unterarmmuskulatur straffen . Die meisten Squeeze Bälle passen in die Handfläche einer Hand und sind leicht im Gewicht , die oft von schweren Gummi mit Sand oder getrockneten Bohnen im Inneren. Für einen Bodybuilder oder Kraftheberkann ein Tennisracketballoder Ball verwendet werden, da sie stärker mit weniger geben. Während traditionelle und Reverse Curls Unterarm arbeiten die großen Muskeln , drückte eine Gewichtsverlagerung wie ein Stress-Ball arbeiten die kleineren , stabilisierenden Muskeln der Unterarme .
HandtuchhaltenÜbungen

da die Unterarme werden in Übungen für andere Körperteile, die Greif beinhalten eingesetzt , können sie auch zur gleichen Zeit wie andere Muskeln trainiert werden. Die Arbeit an den Unterarmen platziert werden können durch Greifen ein Handtuch oder ein Seil verändert werden. Diese schaffen eine instabile Greif Umwelt, viel in der gleichen Weise wie eine Übung auf einem Bein im Gegensatz zu zwei . Diese instabilen Umfeld steigert die körpereigene propriozeptiven Fähigkeiten , Gebäude sowohl Ausdauer und Stabilisierung in den Muskeln. Eine gute Übung, um dies zu versuchen, ist der Pull-up . Neben der Stärkung der Unterarme , ermöglicht diese Variante auch die Arme während der Pull-up , die ihre natürliche Bewegung zu machen. Andere Übungen , die gut sind , wenn sie mit einem Handtuch durchgeführt sind die umgebogenen Reihe und Latissimus-Zug .


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