Neue Übungsideenfür Frauen in Toning- Klassen

Klasse Teilnehmer langweilen, wenn sie die gleichen Muskelaufbau-Übungen Woche für Woche. Wenn Sie eine Klasse unterrichten oder wollen neue Übungen, um Ihr Lehrer vorschlagen , gibt es mehrere Übungen, die Dinge spannender machen wird. Sie müssen weder an einem Ort zu bleiben , noch alleine arbeiten . Perk es oben mit Partnerübungen

Ein Vorteil von Klassen Übungen ist, dass Sie andere Menschen, Partner mit bestimmten Bewegungen zu tun. Nachdem die Menschen mit einem Partner interagieren kann einige Lachen , Energie und Motivation hinzuzufügen. Viele Partnerübungen , wie Overhead- Würfe und Longe -zu- Brust spielt mit einem Medizinball durchgeführt werden. Resistance Bands können auch für die Partnerübungen wie das stehende Zeile verwendet werden. Um eine Reihe stehend mit einem Partner zu tun, nehmen zwei Röhren und Loop sie zusammen in der Mitte. Halten Sie die Griffe von einem Satz von Bands und haben Ihren Partner halten die Griffe der anderen Gruppe . Stehen sich gegenüber und zurück bewegen , bis ein leichter Widerstand in den Bands , wenn Ihre Arme sind gerade aus vor sich auf Schulterhöhe . Von dieser Ausgangslage wird Sie und Ihr Partner Ihre Ellbogen beugen und bringen die Band Griffe auf die Brust . Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
Teach einen neuen Twist

Manchmal braucht es Änderungen bis eine Übung ist eine Variation auf ein altes zu bewegen. Nehmen Sie einige Ihrer grundlegenden Bewegungen wie Liegestütze und glute Brücken und fügen Ausrüstung für eine Wendung. Menschen, die auf originelle Weise bevorzugen , um den Umzug zu tun mit dem Stick , während andere Ausrüstung für die zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen. So ändern sich glute Brücken , können Sie beide Beine gerade auf einem Gymnastikball zu platzieren. Sie können auch ein - Bein Brücken zu tun mit einem Fuß auf dem Ball und dem anderen Bein gerade auf dem Boden. Legen Sie einen Gymnastikball auf den Boden und Liegestütze ausführen mit beiden Händen auf die Kugel. Sie können auch Liegestütze mit einer Hand auf einem Medizinball .
Die Arbeit der Zimmer

In einem Toning -Klasse , die Teilnehmer oft eine Matte in eins gesetzt Ort und bleiben dort für die ganze Klasse . Fügen Sie einige Übungen, die alle benötigen, um sich im Raum zu bewegen. Die Teilnehmer werden miteinander mehr interagieren und ihre Herzfrequenz bis in den Prozess. Versuchen Futter bis jeder an einem Ende des Raumes und die Durchführung Ausfallschritte zu Fuß auf die andere Seite . Inchworms und Spinnen Spaziergänge sind andere Übungen, die Klasse von einem Ende des Raumes auf die andere tun kann. Um Inchworms aus einer stehenden Position durchzuführen, nach vorne beugen und legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor den Füßen. Möglicherweise müssen Sie die Knie leicht beugen . Von dieser Position aus zu Fuß den Händen , bis Sie sich in einem Brett Position mit den Händen direkt unter den Schultern und die Beine gerade. Führen Sie eine Liegestütz und dann zu Fuß die Hände bis zu den Füßen. Wiederholen Sie dies für 20 bis 30 Meter oder so viel Abstand wie der Fitnessraum ermöglicht .
Leihen von anderen Klassen

Angst, sich von anderen Klassen fügen Sie sich nicht, in Toning -Klasse. Versuchen Sie, die Integration einiger Pilates oder Yoga- Übungen für Abwechslung. Richten Sie Ihre Hüften und Gesäß mit dem Yoga-Pose aus einer stehenden Position genannt Krieger I. , dem rechten Fuß Schritt vorwärts 2 bis 3 Meter . Halten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und drehen wies linken Zehen 45 Grad. Heben Sie Ihre Arme gerade über den Kopf, mit den Handflächen in. Während man das linke Bein gerade, beugen Sie das rechte Knie und stürzen nach vorne, bis kurz vor dem Knie steht im Einklang mit dem Knöchel . Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und dann die Seite wechseln .

Tone Ihre Bauchmuskeln mit dem Pilates Doppel Bein strecken . Lie nach oben , die Beine angewinkelt und an die Brust versteckt. Heben Sie Ihren Kopf, Hals und Schultern und legen Sie eine Hand auf jedem Schienbein. Von dieser Ausgangsposition , gleichzeitig strecken Sie die Arme und Beine so Ihre Arme über den Kopf und die Beine sind in einem 45 -Grad-Winkel zum Boden. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie acht bis 12 mal.


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