Abnehmen & Muskelaufbau-Übungen

Sie wollen , um Fett zu verlieren und mehr Definition in den Muskeln . Der Schlüssel ist , um ein Training, das richtige Gleichgewicht von Herz-Kreislauf -Aktivität und Krafttraining gehören zu erstellen. Cardio hilft Körperfett zu verbrennen , abnehmen Ihren Körper , während Krafttraining Übungen Muskeln aufzubauen, einen Beitrag zur Schaffung eines straffen, straffen Körper . Dies, zusammen mit einer nährstoffreichen Diät , und Sie können die schlanken und durchtrainierten Körper , die Sie wollen . Wechseln Sie das Fett weg

Seilspringen ist eine ausgezeichnete Cardio-Aktivität , bekommen Sie Ihre Herzfrequenz und hilft Explosion die Kalorien weg , so dass Sie Schichten von Körperfett kann zu vergießen. Einer der wichtigsten Vorteile von Seilspringen ist, dass es ein Ganzkörper- Training. Es nutzt alle großen Muskelgruppen im Ober-und Unterkörper, und ist damit einer der effektivsten Cardio-Übungen für die Fettverbrennung .
Burpees Rock!

Burpees sind eines der effektivsten Cardio-Übungen - ein Ganzkörper- Übung, die Kalorien verbrennt schnell und hilft Kraft aufzubauen . Starten Sie in der Hocke mit Ihrem Oberschenkel parallel zum Boden, die Hände auf dem Boden vor Ihnen . Ziehen Sie Ihre Füße wieder , damit Ihr Körper ist in einem Liegestütz -Position , dann schnell zu bewegen , so dass Sie sie wieder in der Ausgangsposition sind . Wechseln in der Luft so hoch wie Sie können, landen wieder auf die Füße zu eine Wiederholung zu beenden.
Machen Sie einen Spaziergang auf dem Laufband

Wenn Sie 're versuchen, abspecken , müssen Sie Cardio- Übungen in Ihr Training, das den ganzen Körper zu Arbeit zu setzen sind - läuft auf jeden Fall passt in diese Kategorie. Hop auf dem Laufband oder einen Lauf außen, um Ihre oberen und unteren Körper in Bewegung zu bekommen. Um die Vorteile dieser Übung zu maximieren, pumpen Sie die Arme an Ihrer Seite , wie Sie laufen - das effektiver arbeitet der Trizeps und Bizeps in die Oberarme
Langhantel Rücklaufleinefür große Gewinne
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Die Langhantel hinteren Ausfallschritt ist eine der effektivsten Muskelaufbau-Übungen , weil es fast alle großen Muskelgruppen in Ihrem Körper nutzt . In erster Linie beinhaltet, dass die Quads und Kniesehnen in den Beinen , die Adduktoren entlang Innenseiten der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur in das Gesäß . Starten Sie in eine stehende Position mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorn , eine Langhantel ruht auf der Rückseite der Schultern. Halten Sie die Hantel in der Lage , Schritt zurück mit dem linken Fuß , Longieren nach unten, bis Sie das linke Knie ist knapp über dem Boden . Drücken Sie sich wieder auf, dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Squat Ihr Weg zu muskulösen Körper

Die Kniebeuge ist eine wichtige Übung für die meisten Workout-Routinen , denn es ist ein Ganzkörper- Übung, die die Bauchmuskeln , Hüften, Oberschenkel und Waden funktioniert , so dass es ein integraler Übung, wenn Sie eng, muskulösen Körper wollen . Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander , spitzen Zehen leicht nach außen . Hocke , halten Sie Ihren Rücken gerade , indem Sie Ihre Schultern zurück und senkte sich , bis die Oberschenkel sind nur Vergangenheit parallel zum Boden . Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und stehen wieder auf, für eine Wiederholung. Verwenden Sie Hanteln während der Übung , um den Widerstand zu erhöhen, so dass Muskeln schneller zu bauen.
Arnold Presse auf für Größe

Arnold Presse ist eine Verbindung, die Übung, die Deltamuskel arbeitet Muskeln in den Schultern, als auch die Trizeps und Trapezmuskeln . Setzen Sie sich auf den Rand einer Hantelbank , die Beine im 90 -Grad-Winkel mit den Füßen flach auf den Boden gebogen. Beugen Sie die Arme , so dass sie mit einer Hantel mit den Handflächen die Sie vor Ihrer Brust, jeder Hand sind . Gleichzeitig ziehen Sie die Arme an den Seiten und dann über den Kopf , so dass Ihre Handflächen sind nun nach vorne , die Arme voll über Ihnen verlängert. Zurück in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden.
Diät-und andere wichtige Tipps

greifen immer Ihr Kern bei der Durchführung jeder Übung , um die Vorteile zu maximieren . Dies hilft auch , um die Stabilität zu verbessern und Ihren Körper mit mehr Energie während der Übung . Sie tun dies durch stopfte in den unteren Bauch . Auch mit diesem , nicht erwarten Ergebnisse , wenn Sie nicht eine gesunde Ernährung zu essen. Vermeiden von überschüssigem Salz , Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Statt an die frische , gesunde Obst und Gemüse zu bleiben - und gehören High - Protein-Nahrungsmitteln zu helfen, Muskeln aufzubauen , wie Eier , Nüsse, Protein-Shakes und Quark

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[Abnehmen & Muskelaufbau-Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005874.html ]