Wie Cardio Ohne Losing Messe zu verbessern

Cardio -Übungen wie Radfahren, Schwimmen und Kickboxen sind für ihre Fähigkeit, die dem Körper helfen , Fett zu verbrennen bekannt. Leider sind diese Übungen verbrennen Muskelmasse als auch. Muskelaufbau , aber bedeutet nicht, vernachlässigen Herz-Kreislauf -Übung. Mit nur ein paar Tweaks Training können Sie Ihr Herz-Kreislauf zu verbessern und gleichzeitig Muskeln . Anleitung
1

vor und nach Cardio-Übungen Essen . Essen eine kleine Mahlzeit oder trinken einen gesunden Smoothie vor und nach dem Training verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper bricht Muskel.
2

Verbrauchen genug Eiweiß über den Tag. Protein ist ein wichtiger Muskel -Komponente. Wenn Sie genügend Protein nicht verbrauchen , werden Sie Muskelmasse zu verlieren. Debra Wein , der Präsident der Sensible Nutrition Verbindung, empfiehlt, dass aktive Sportler verbrauchen zwischen 0,5 und 0,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht .
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Gewicht Zug und führen Cardio an verschiedenen Tagen . Ausbildung an verschiedenen Tagen trägt zur Steigerung der Muskelmasse . Dies verhindert, dass Muskelermüdung , die von zu viel Cardio-Training geht. Bei Muskelermüdung auftritt , werden Sie Ihre Muskeln nicht in Frage stellen , wenn ausreichend Krafttraining. Unzureichende Krafttraining gleich weniger Muskelmasse .
4

Halten Cardio-Übungen kurz. Für den Übenden , die Muskeln erhalten will , arbeiten Aerobic-Übungen am besten, wenn auf 20 Minuten begrenzt. Lange Cardio-Training erhöht die Rate, mit der Ihr Körper abbaut oder brechen Muskel.
5

Erhöhen Sie die Intensität des Herz-Kreislauf -Übungen. Integrieren Sie die 15 - bis 90 - Sekunden -Bursts mit hoher Intensität Übung während Ihrer Routine. Dann senken Sie die Intensität Cardio , bis Sie gewonnen haben . Dann erhöhen Sie die Intensität wieder . Wiederholen Sie bis zu fünf Mal .


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