Wie Muskelmasse zu gewinnen Mit Kurzhanteln

gewinnen Muskelmasse auf den Geist der viele Männer und auch Frauen von heute. Das ist eine Errungenschaft , die Sie stolz auf Ihre harte Arbeit macht , denn es ist nicht eine einfache Sache zu tun . Es braucht viel Engagement und disziplinierten Lebensgewohnheiten . Eine gängige Art, wie Menschen dies tun, ist durch die Verwendung Hanteln und Maschinen in der örtlichen Turnhalle . Aber es gibt diese unausgesprochene Zeichen, die in der Regel hängen vor den Spiegel im Fitnessstudio Hanteln genannt . Wenn es um die Verpackung auf einige Muskeln kommt, kann sie die stillen Helden sein . Was Sie brauchen
Hanteln
Swiss Ball
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Haben komplexe Übungen. Es gibt zwei Arten von Übungen - Isolierung und komplex. Sie können auf die Muskel tun entweder eine von ihnen setzen, aber um Muskeln zu maximieren, tun komplexe Übungen. Diese nutzen mehr als eine gemeinsame Bewegungsbereich. Dies bewirkt, dass Sie in eine Menge mehr Muskelfasern zu erschließen. Einige Übungen, die getan werden können, sind Hantel Brust drückt , Military Press , Kreuzheben , einarmig hinteren Reihen und Hantel Kniebeugen. Haben hohe Sätze von wenig Wiederholungen mit schweren Gewichten und lange Ruhezeiten . Ein Beispiel wäre die 10 Sätze von 3-zu- 6 Wiederholungen mit 2-zu- 4-minütigen Ruhezeiten für jede Übung. Haben diese 3 Tage pro Woche an abwechselnden Tagen .
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Haben Brust drückt . Legen Sie sich auf einer Schweizer Ball mit den Gewichten in der Hand und die Handflächen nach vorne. Drücken Sie die Gewichte auf und bringen sie in Richtung der Mittellinie des Körpers. Haltet sie etwa 1 cm auseinander, und senken sie wieder nach unten.
3

Haben Militärmaschinen . Sitzen Sie auf dem Swiss Ball mit den Gewichten in der Hand und die Handflächen nach vorne. Drücken Sie die Gewichte über Ihrer Hand und bringt sie zusammen, bis sie etwa 1 cm voneinander entfernt sind. Langsam senken sie wieder nach unten.
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Haben Kreuzheben . Stand mit den Füßen auseinander etwa schulterbreit und die Hanteln zu Ihren Füßen. Erreichen Sie unten, sie abholen , und kommen zu einer stehenden Position , die Arme an den Seiten . Langsam senken Sie sie auf den Boden und wiederholen.
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einarmigen Reihen durchführen . Stellen Sie sich vor dem Swiss Ball in einem gestaffelten Haltung . Legen Sie eine Hand auf den Ball für die Balance und haben eine Hantel in der anderen. Schauen Sie geradeaus , halten Sie Ihren Rücken gerade, und heben Sie die Hantel nach oben und zurück . Halten Sie Ihren Arm fest gegen Brustkorb die ganze Zeit.
6

Führen Hantel Kniebeugen. Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander , und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Hocke , bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden , dann wieder kommen . Lassen Sie die Hanteln nur gerade nach unten hängen von den Seiten.
7

Halten Cardio gering. Um vollständig zu nutzen, den Aufbau von Muskeln , die Sie nicht wollen, um große Mengen von Herz zu tun. Dies kann tatsächlich in Ihr hart verdientes Muskel brennen. Sie Cardio für nicht mehr als 30 Minuten , 3 Tage die Woche. Halten Sie Ihre Intensität moderat. So können Sie immer noch die Herz-Kreislauf Vorteile zu erhalten , ohne dabei Muskeln.
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Alles zusammen . Haben Ihre Krafttraining 3 Tage und 3 Tage Ihr Herz in einer alterniere -Format. Nehmen Sie 1 Tag frei und gehen Sie für einen 30-minütigen Spaziergang oder spielen Fußball mit einem Freund.
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Holen Sie sich genügend Schlaf. Schlaf ist eigentlich die beste Zeit, um Muskeln aufzubauen. Es ist zu diesem Zeitpunkt , dass Ihr Körper regenerieren und Heilung. Die Centers for Disease Control empfehlen, dass Erwachsene erhalten 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.


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