Wie Oberkörper - Muskelmasse auf einem Female verlieren

Absichtlich verlieren Oberkörper- Muskulatur kann wie eine seltsame Idee zu sein scheinen. Dennoch können einige Frauen, die relativ große Arm -, Schulter- , Brust-oder Rückenmuskulatur aufgebaut haben wollen , um ihre Körper zu einem eher traditionellen Look neu zu gestalten. Alternativ kann eine Frau, die sich selbst gebaut hat bis zu einem Sport zu spielen - das Werfen der Put- Schuss , zum Beispiel - müssen einen schlankeren Körper , um an einer anderen Tätigkeit erfolgreich zu sein, wie Gymnastik . Egal aus welchem ​​Grund , können Sie bleiben, durchtrainierten und reduziert Ihren Oberkörper - Muskelmasse , wenn Sie so sorgfältig zu tun. Anleitung
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die Länge Ihrer Trainingseinheiten reduzieren . Alles andere gleich ist , je härter Sie Ihre Muskeln arbeiten , desto stärker und größer sie wachsen. Frauen Muskeln nicht bis Groß so groß wie die der Männer Muskeln, aufgrund der unzureichenden Testosteronspiegel , aber sie noch Übung zu reagieren, oder zu einem Mangel an Bewegung . Also, wenn Sie die Durchführung zwei Sätze des Oberkörper - Übungen , zum Beispiel, beschränken Sie sich auf einen Satz , um Ihre Muskelmasse zu reduzieren.
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Trainieren Sie weniger häufig . Zum Beispiel kann jede Woche führen Sie einen Oberkörper- Training statt zwei oder muss zwei statt drei .
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Lessen Sie die Intensität Ihres Workouts. Reduzieren Sie die Menge an Gewicht heben oder finden Sie alternative Methoden der Senkung der Intensität . Wenn Sie Standard- Liegestütze machen , zum Beispiel, erhöhen Sie Ihre Hände um 12 bis 24 Zentimeter , um die Übung zu erleichtern.
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Führen hohen Wiederholungs , Low- Gewichtssätze des Oberkörper - Übungen. Mit sehr leichtem Gewicht und machen 80 bis 100 Wiederholungen , um Ihre langsam zuckenden Muskelfasern zu erhöhen und die größeren Fast-Twitch- Fasern .
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einige Krafttraining mit Steady-State- Cardio- Aktivitäten austauschen . Reiten Sie einen Heimtrainer , Laufband oder verwenden Sie einen eine ähnliche Aerobic-Übungen , die nicht Oberkörper Stärke zu bauen hat . Wenn Sie eine elliptische zu verwenden, ziehen Sie nicht auf den Widerstand behandelt.
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Warten Sie, bis mindestens drei Stunden nach dem Training , um Protein zu konsumieren. Das Fehlen von Post-Workout- Protein wird Ihr Muskelwachstum zu hemmen.


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