Was für Cardio-Training Sollte eine übergewichtige Person nicht zu viel Fett zu verbrennen

? Cardio-Übungen bieten eine lange Liste von Vorteilen , einschließlich der Fähigkeit , damit Sie Kalorien mit einer hohen Rate verbrennen Fett zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig und wollen in Form zu bringen , die Entwicklung einer Trainingsprogramm , das umfasst eine oder mehrere Cardio-Übungen können Sie auf der Überholspur zum Erfolg ein. Wählen Sie Übungen, die Sie genießen, um Ihnen helfen, widmet sich in Form zu bleiben. Low- Impact-Übungen

Einen flotten Joggen oder Sprinten bis eine Treppe gibt wirksame Möglichkeiten , um Kalorien zu einer hohen Rate zu verbrennen, aber übergewichtige Menschen sollten immer High-Impact- Übungen, die schweren Gelenk verursachen können, zu vermeiden Schmerzen. Stattdessen konzentrieren sich auf Low-Impact- Übungen, die das Risiko der Entwicklung einer Verletzung während des Trainings zu reduzieren. Wenn Sie nicht sicher über die Auswirkungen einer Bewegung sind , bewerten die Kraft, mit der Sie Ihre Füße auf dem Boden , und ob beide Füße in der Luft auf einmal. Zum Beispiel beim Gehen , haben Sie immer einen Fuß auf dem Boden, im Laufen , müssen Sie oft mit beiden Beinen in der Luft , die mehr Einfluss schafft
Outdoor- Übungen
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Gehen nicht scheinen könnte so spannend wie Joggen, aber für jemanden, der übergewichtig ist , ist es eine ideale Aktivität. Nicht nur ist es nicht übermäßig anstrengende , um jemanden, der nicht in Form, aber es hat einen geringeren Einfluss als Joggen bietet . Radfahren ist auch ein geeigneter Low-Impact- Aktivitäten zu prüfen. Weil Ihre Füße bleiben auf den Pedalen des Fahrrads , bietet die Aktivität wenig gemeinsame Wirkung. Ein 250 -Kilo- Person 247 Kalorien, die während einer 30-minütigen Spaziergang bei 3 Meilen pro Stunde und 495 Kalorien in einer halben Stunde Fahrrad fahren zwischen 12 und 14 Stundenmeilen brennen.
Gym Übungen

Kauf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben Sie Zugriff auf mehrere Trainingsgeräten , die Sie verwenden können, um Kalorien zu verbrennen , und viele bieten eine Low-Impact- Training. Mit einem stationären Fahrrad , Crosstrainer und Rudergerät sind ideal Übungen, die minimale Auswirkungen zu erstellen. Während einer 30 - Minuten-Training auf jedem Rechner , wird ein 250 -Pfund- Person 398, 645 und 398 Kalorien zu verbrennen sind. Ein weiterer Vorteil der Arbeit mit einer Übung Maschine ist die Möglichkeit, die Länge und die Geschwindigkeit des Trainings zu verfolgen.
Wasser Übungen

Wasserbasis -Übungen sind ideal für diejenigen, die übergewichtig sind , als das Wasser, das den Körper umgibt, dämpft die Auswirkungen der einzelnen Bewegungen . Während eine übergewichtige Person kann Schmerzen bei einem land-based Aerobic-Kurs zu erleben , kann ein Wasser-Aerobic -Klasse geeignet sein. Ein 250 -Kilo- Person 225 Kalorien in 30 Minuten Wassergymnastikbrennen. Schwimmen bietet praktisch keinen Einfluss und verbrennt Kalorien mit einer beschleunigten Rate , die gleiche Person 345 Kalorien in einer halben Stunde schwimmen brennen

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