Wie die Messe Bauen & Pflegen Sie einen flachen Bauch

? Haben Sie jemals bemerkt , dass Jungs , die versuchen, um Muskelmasse aufzubauen sind in der Regel am Ende gewinnt eine Menge Körperfett ? Das alte Schulgebäude " Füllstoff "-Ansatz für Muskelaufbau ist angeblich ein zwei Schritte vorwärts einen Schritt zurück Angelegenheit sein . Allerdings ist es sehr schwierig, das überschüssige Körperfett loszuwerden, später , wenn Sie schlank werden wollen . Nach IFBB Profi Bodybuilder Dave Goodin können die negativen Auswirkungen der Bausch viele Monate dauern, um zu korrigieren. Darüber hinaus können Sie nur gewinnen ein paar Pfund Muskeln , trotz der 10 - oder 20 -Pfund- Schaukel im gesamten Körpergewichts. Seiner Meinung nach ist es einfach nicht wert. Die Wissenschaft der Muskel hat einen langen Weg zurückgelegt. Um Masse aufzubauen und zu pflegen , einen flachen Bauch , müssen Sie einen ausgewogenen Ansatz , um Ihr Training und Ernährung. Anleitung
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vor Beginn Ihrer Muskelaufbau -Programm Befolgen Sie eine kohlenhydratarme , kalorienarme Diät für fünf Tage. Laut " Muscle Explosion "-Autor Nick Nilsson Primzahlen diese den Körper Masse mit geringer Kalorienzufuhr zu bauen.
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Kalorien erhöhen , um Ihre Wartungsniveauoder knapp darüber . Zum Beispiel könnte ein 200 -Pfund- Mann in einer täglichen Wartung von 3.000 Kalorien pro Tag zu nehmen. Wenn Sie einen schnelleren Stoffwechsel haben , müssen Sie Ihre Kalorien auf 300 bis 500 über Wartung erhöhen.
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Nehmen Sie weniger Kalorien auf Ihrem nonworkout Tag , sagen Sie " Engineering the Man 2.0 Alpha " Autoren John Romaniello und Adam Bornstein . Sie können Ihre Kalorienzufuhr von 300 bis 500 Kalorien unter Wartung an diesen Tagen zu reduzieren , um zu helfen schlank bleiben .
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Sie Widerstands-Trainings Training drei bis fünf Tagen pro Woche . Stellen Sie sicher, dass die Verbindung Bewegungen wie Kniebeugen , Kreuzheben und Bankdrücken zu betonen. " Die Ultimate Power -Density -Massen Workout" Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman empfehlen, sich mindestens 40 Sekunden Zeit unter Spannung in jedem Satz , um Muskelmasse Wachstum zu stimulieren.
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ein Negativ- Set akzentuiert hinzufügen jeder Aufgabe durch Absenken des Gewichts auf eine langsame und kontrollierte Zahl von sechs Sekunden bei jeder Wiederholung . Holman und Lawson nennen dies eine " Fett -zu- Muskel "-Ansatz , weil es zwingt Ihren Körper , um zusätzliche Körperfett für Energie für bis zu 72 Stunden nach dem Training zu verwenden.
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Do 20 bis 30 Minuten Kreislauftraining direkt nach dem Training weiter zu fördern die Fettverbrennung. "Burn the Fat Feed the Muscle "-Autor Tom Venuto weist auf die Wissenschaft , die zeigt, Cardio tatsächlich verbessert Muskelaufbau , so lange, wie Sie so viele Kalorien, die Sie in eine steile Defizit für den Tag gehen, nicht brennen .
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Trinken Sie ein Post-Workout- Shake, der 30 bis 50 Gramm Whey Protein und bis zu 60 Gramm Kohlenhydrate enthält , sagen Lawson und Holman . Noch mehr als das kann zu übermäßigen Körperfettspeicherung .

8 in 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Ihre magere Körpergewicht pro Tag nehmen . Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau und es hält auch voll, so dass Sie nicht in Lebensmitteln , die dazu führen wird Körperfett Lagerung und entgleisen Ihr Ziel halten einen flachen Bauch überfressen .


[Wie die Messe Bauen & Pflegen Sie einen flachen Bauch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006113.html ]