Wie man eine korrekte MHR Berechnen

Ihre maximale Herzfrequenz (MHF ) ist etwa 220 minus Lebensalter . Dies ist die ungefähre Grenze von Herz-Kreislauf -System. Nach der Mayo Clinic, ist die Zielherzfrequenz für einen sportlichen Workout zwischen 70 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz , obwohl sie auch, dass es keine endgültige Einigkeit darüber, maximale Herzfrequenz -oder Zielsatz für Trainingseinheiten. Idealerweise sollten Sie Ihre Herzfrequenz in Absprache mit einer medizinischen Fachkraft zu bestimmen. Sobald Sie Ihr Ziel kennen, können Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings verfolgen, mit einem Pulsmesser. Was Sie brauchen
Rechner
Pulsuhr
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in Jahren von 220 Subtrahieren Sie Ihr Alter , Ihre maximale Herzfrequenz (MHF ) zu bestimmen . Zum Beispiel, wenn Sie 40 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute.
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Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz von 0,70 . Dies ist das untere Ende des Zielbereichs , während der Ausübung
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Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz von 0,85 ; . Dies ist die High-End Ihrer Zielbereichwährend des Trainings. In diesem Beispiel für eine Person, 40 Jahre alt, ist die Zielherzfrequenzwährend einer sportlichen Workout zwischen 126 und 153 Schlägen pro Minute.
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Verwenden Sie Ihre Herzfrequenz-Messgerät , um Ihre Herzfrequenz während verfolgen Übung.


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