Incline Training für Weight Loss

Bei der Ausübung , immer danach streben , um die wirksamsten Mittel zur Verwirklichung Ihrer bestimmtes Ziel zu wählen. Während dem Ziel , Gewicht zu verlieren , halten Sie Ihr Augenmerk auf Möglichkeiten, um die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie pro Stunde erhöhen gesetzt . Das wird Ihnen helfen , mehr Gewicht zu verlieren, ohne halten Sie in der Turnhalle für eine lange Zeit. Darstellende Herz-Kreislauf -Aktivitäten an einer Steigung ist nur eine andere Waffe in Ihrem Arsenal gegen Körperfett, so dass Sie weiter zu verfeinern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit . Grund Incline Ausbildung

Beginnen Sie mit stationären Herz , wenn Sie noch nie getan haben, neigen Ausbildung und unsicher sind, was Ihre physikalische Grenze ist . Um stationären Steigung Cardio durchführen , stellen Sie das Laufband , um seine maximale oder nahezu maximalen Steigungsgrad (in der Regel zwischen 12 und 15 Prozent). Gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo ( zwischen 2,5 und 3 mph) für eine bestimmte Zeitdauer . Ausgehend von 20 bis 30 Minuten eine gute Länge der Zeit , bleiben näher an der ehemaligen , wenn Sie noch nicht in Messeform. Incline Ausbildung haben den Vorteil der Einbeziehung der Muskeln der hinteren Kette mehr als flach auf dem Laufband und hilft, die Bereiche der Gesäßmuskeln und Oberschenkel straffen . Das sind wesentliche Problembereiche für viele Menschen suchen, um Fett zu verlieren. Führen Sie die grundlegende Neigung Ausbildung drei oder vier Tage pro Woche, die schrittweise Erhöhung der Dauer der Tätigkeit als Ihr Fitness-Niveau verbessert .
Erweiterte Incline Ausbildung

entweder Führen Sie erweiterte Neigungs Ausbildung in der Turnhalle oder im Freien , wenn Sie in der Lage, 30 bis 45 Minuten der regulären Steigung Ausbildung ohne erhebliches physisches Unbehagen zu vervollständigen. Um erweiterte Neigungs Ausbildung, abwechselnd sich mit einer stetigen Schritttempo und sich mit einem flotten Lauf durchzuführen. Verbringen Sie etwa 45 Sekunden zu Fuß , gefolgt von einem 15-Sekunden- Periode der Lauf für einfachen Ein-Minuten- "Sets" Neigungs Ausbildung. Als Ihr Herz-Kreislauf -Fähigkeiten zu erhöhen, erhöhen die Menge der Zeit, die Sie laufen, während die Verringerung der Menge an Zeit, die Sie zu Fuß verbringen zu verbringen. Um diese Aktivität im Freien durchzuführen, wählen relativ steilen Hügel und führen eine Reihe von Sprints. Gehen Sie auf die Spitze des Hügels, dann gehe langsam zurück , wiederholen Sie so oft wie notwendig, um sicherzustellen , dass Sie ein gutes Training zu bekommen .


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