Gewicht u. Krafttraining für Wanderer

Walking ist ein sehr zugänglich und nützlich Form der Übung. Es ist nicht nur gut für das Herz , Lunge und Beinen sowie Gewicht zu verlieren , aber es bietet auch eine umweltfreundliche Art und Weise , um aus und genießen Sie Ihre Umgebung und die Landschaft. Wenn Sie sich zu einem ernsthaften Wanderer und wollen viele Meilen in einem Tag zu decken, leichter Fuß über unwegsames Gelände oder tragen einen schweren Rucksack , Kraft oder Krafttraining Übungen können sehr vorteilhaft sein. Überlegungen

Krafttraining ist eine sehr gesunde Streben , es ist nicht ohne Risiken. Um Verletzungen zu minimieren, immer aufwärmen , bevor er die Gewichte , indem Sie einige leichte Cardio und dynamische Strecken . Wenn Sie neu auf , die mit Gewichten sind, fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn . Wenn Sie eine neue Übung versuchen , beginnen Sie mit einer leichten und steigern sich langsam in den nächsten Trainingseinheiten . Wenn Sie sich nicht sicher sind , wie man eine bestimmte Übung durchzuführen, suchen Sie Rat bei einem qualifizierten Fitnesstrainer oder Personal Trainer. Schließlich, um das Beste aus Ihrem Training zu bekommen , führen zwischen 12 und 20 Wiederholungen des von Ihnen gewählten Krafttraining mit einer leichten bis mittelschweren Gewicht. Dies wird Ihre Muskelausdauer erhöhen, anstatt zu bauen größere Muskeln .
Beinübungen

Fuß nach oben oder unten steil oder lang Hügel und zu Fuß auf unebenen Oberflächen erfordert gut konditionierte Oberschenkel , Waden und Gesäß . Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihr Gewicht zu unterstützen und bringen Sie Schritt für Schritt vorwärts . Wenn Sie einen Rucksack tragen , haben diese Muskeln noch härter arbeiten . Arbeiten Sie Ihren Fuß Muskeln , indem Beinstrecken und Bein Locken für die Oberschenkel , Ausfallschritte , Kniebeugen , Kreuzheben und Schritt ups für die Oberschenkel und Hüfte und Wadenheben für Ihre Knöchel
Core-Übungen .

Core ist der Sammelbegriff verwendet, um die Muskeln der Taille, Bauch und Rücken zu beschreiben . Diese Muskeln steuern die Bewegungen der Wirbelsäule und zusammen , halten Sie Ihre Wirbelsäule stabil, so die Arme und Beine haben eine stabile Plattform, um zu arbeiten. Wandern mit schwerem Rucksack , vor allem bergauf, setzt eine Menge Stress auf diesen Muskeln und noch mehr , wenn das Gelände uneben ist . Halten Sie Ihr Kern starke indem Bohlen, Seitenplanken, Kabel russischen Drehungen und Holz Chopper, Doral Erhöhungen , Seiten Kurven -und Rückwärtshyperextensionen.
Oberkörper - Übungen

Walking ist überwiegend ein Unterkörper- Aktivität , die Brust, Schultern und Arme bekommen auch in die Action . Ein starker Arm schwingen kann helfen, fährt man vorne mehr bewusst , und wenn man alpine -Walking-Stöcke verwenden, können Sie Ihre Arme unterstützen einige der Ihr Gewicht. Wenn Sie einen Rucksack tragen, stellen starke Schultern tragen Ihren Rucksack leichter und starken Armen helfen, heben Sie Ihren Rucksack vom Boden und auf dem Rücken einfacher. Um den Oberkörper in Form zu halten , führen Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken , Latziehen , Rudern sitzend , Arm- Arm Locken und Erweiterungen. Stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche Anzahl von Ziehen und Schieben Übungen, um die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers gleichmäßig entwickeln durchzuführen.


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