Wassersport für Weight Loss

Wenn Sie auf einem Gewichtsverlust-Programm einsteigen , sollten Wasserübung für die Kalorienverbrennung Fitness -Komponente. Fitness-und Wellness-Zentren bieten Wassertrainingsprogrammen , der Nutzung ihrer Schwimmen oder Therapiebecken . Wassersport bietet Vorteile , einschließlich seiner geringen Auswirkungen , die für ältere Menschen wichtig ist , die Menschen mit Arthritis und Menschen rehabbing Verletzungen. Mit den natürlichen Widerstand des Wassers hilft beim Aufbau der Muskelkraft . Krafttraining

Beginnen Sie ein Krafttrainingsprogramm . Laut Dr. Edward Laskowski , MD, einer physikalischen Medizin und Rehabilitation Spezialist an der Mayo Clinic, Krafttraining erhöht die Muskelmasse , "wenn Sie nichts tun, um die Muskelmasse zu verlieren , die Sie zu ersetzen , werden Sie den Prozentsatz der Erhöhung Fett im Körper ", sagt er. Sie können Variationen der Übungen wie Hantel locken , Reihen, Trizeps Lifte, Bäder und viele mehr mit Wasser-und wasserdichte Ausrüstung wie Widerstand Bands und Hanteln für Pool konzipiert , sowie das eigene Körpergewicht .
< Tun br> Wassergymnastik

Nehmen Sie eine " Wassergymnastik ", oder Wassergymnastik , Klasse . Dies ist sehr ähnlich zu einem Standard- Aerobic-Kurs , mit Schritten , Tanzschritte und koordinierte Arm -und Beinbewegungen . Wassergymnastik ist besonders hilfreich für Menschen, die nicht in der Regel eine Bodenaerobic -Programm wie Arthritis-Patienten tun konnte. Mit dem Widerstand des Wassers hilft, eine härtere Training , Steigerung Ihrer Stoffwechselrate und die Menge an Kalorien verbrennen Sie. Nach AerobicsExercises.com , während einer Stunde der Wassergymnastik, die Sie 450-700 Kalorien verbrennen können .
Schwimmen

Versuchen Schwimmen für ein Voll Körper Cardio-Training , ohne das Pochen auf Ihrem Körper , die Sie von laufen oder andere High- Impact-Aerobic- Übung zu bekommen würde . Es gibt Ihnen auch funktionale Stärke , vor allem in Ihr Kerngeschäft. Wie viele Kalorien Sie verbrennen , hängt vom Schwimmen ab, wie schnell Sie schwimmen, wie lange Sie schwimmen und was streichelt die Sie verwenden (Sie verbrennen mehr tun, einen Schmetterling oder Brustschwimmen , als Sie das Rückenschwimmen oder ein langsameres Tempo Freestyle tun würde ) . Um Ihre Fettverbrennung Fähigkeiten zu erhöhen, erwägen ein Intervalltraining . Statt Schwimmen in einem langsameren Tempo für einen längeren Zeitraum , führen Sie eine Reihe kurzer Sprints. Schwimmen Sie mit dem anderen Ende des Pools und wieder zurück , so schnell wie Sie können, dann nehmen Sie einen 30 bis 60 Sekunden Pause , gefolgt von einer weiteren Runde .


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