Trainingsplan für Weight Loss

Übung ist ein wichtiger Teil unserer Wochenschema, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Doch innerhalb unserer geschäftigen Arbeitszeiten und persönlichen Zielen , ist es schwer für einige Leute, Zeit für Bewegung zu finden. Wie viel sollten Sie in einer Woche arbeiten, hängt davon ab, wie aktiv Sie regelmäßig sind . Wenn Sie ein sehr inaktiv Person sind, müssen Sie Ihren Weg zur Gewichtsreduktion und Nutzen für die Gesundheit arbeiten bis zu , was erwartet wird , was nach MayoClinic.com , ist zwischen 30 und 60 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche. Erstellen Sie eine Routine

Um Ihnen helfen, eine Übung Zeitplan zu halten , schreiben Sie eine permanente Trainingsplan zu Papier . Finden Sie eine freie Stunde jeden Tag , ob es vor der Arbeit, während der Mittagszeit , direkt nach der Arbeit, oder später in der Nacht. Beiseite Zeit mindestens drei bis vier Tage pro Woche . Entscheiden Sie, ob Sie zu einem örtlichen Fitness-Studio für Bewegung Kopf , treffen sich mit einem persönlichen Trainer oder Übung zu Hause zu einem Video möchten. Oder, noch besser , mischen Sie es . Durch Mischen bis eine Routine , werden Sie sich nicht langweilen schnell und du bist eher dabei zu bleiben .
Commit

Eines der schwierigsten Teile der Übung ist es höllisch schwer . Wenn Sie nur ausüben, für ein paar Wochen , und dann stoppen Sie die Routine , werden Sie wahrscheinlich zurück zu gewinnen, das Gewicht Sie verloren. Nehmen Sie an einem Fitness-Studio, denn wenn Sie sich für eine Mitgliedschaft zahlen sind , wird es Sie eher geneigt , es zu benutzen zu machen. Machen Sie Termine mit einem persönlichen Trainer , weil Sie zeigen, bis zu einem Termin . Trainieren Sie mit Freunden oder Familienmitglieder , die einen ähnlichen Zeitplan haben, so dass Sie sich gegenseitig drücken kann , um mit der Routine fortsetzen. Alle diese Methoden werden Ihnen helfen, eine Routine zu begehen.
Intensität erhöhen

TheFactsAboutFitness.com berichtet, dass die niedrigste mittleren Impact-Aerobic- Übungen aren ' t genug, um Gewichtsverlust führen . Dazu gehören Joggen, Walken , Schwimmen und Radfahren . Um Gewicht mit dieser Art von Übung zu verlieren , müssen Sie sie für mehr als eine Stunde am Tag zu tun , was eine Menge Zeit für die Menschen beiseite zu legen ist . Stattdessen sollten Sie Intervall-Training , das die gleiche Art von Übung wird zu tun, aber mit einer viel höheren Intensität . Nehmen Sie eine Klasse , die Sie mit einem hochintensiven Schritt zu halten zwingt . Gewicht trainieren jeden zweiten Tag, denn je mehr Muskeln Sie haben , desto mehr Kalorien werden Sie in Cardio-Training zu verbrennen.


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