Lung Übungen zur Steigerung der Sauerstoff

Die Atmung ist einer der wichtigsten Prozesse in unserem Körper , da sie uns mit dem notwendigen Sauerstoff für unseren Körper funktionsfähig zu halten . Doch aufgrund von Inaktivität , haben die Menschen oft schwach Lunge , die nicht so umfassend wie die der Körper braucht atmen kann. Doing einige Atemübungen , um Ihre Stärke zu erhöhen Lunge kann helfen, Ihren Körper mit mehr Sauerstoff. Belly Atem

Der Bauch Atem hilft die Effizienz Ihrer Lunge zu verbessern, indem die Maximierung des Potenzials der einzelnen Atemzug. Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend . Verstauen Sie ein paar Kissen unter die Knie und Hals, um Stamm zu vermeiden. Atmen Sie tief ein paar Augenblicke , bevor Anfang. Cup Hände unterhalb der Basis des Brustkorbs . Ihr Mittelfinger sollte gerade noch berühren , wie sie unter Ihren Brustkorb aufliegen . Werfen Sie einen langsamen tiefen Atemzug. Dies wird dazu führen, Fingerspitzen, um etwas zu trennen. Diese Bewegung stellt den tiefsten Atemzug ohne schnaufend Brust nehmen . Nehmen Sie sich Zeit , um diese Atemmethode jeden Tag zu meistern. Fünf Minuten pro Tag ist ein guter Anfang . Arbeiten bis zu 10 Minuten pro Tag. Nach einer Weile , wird diese Bewegung werden natürlich und instinktiv, und Sie müssen nicht auf diese Übung nicht mehr.
Huff Husten

Huff Husten -Technik ist eine deutliche Annäherung an Atemübungen. Es verwendet tiefes Atmen und Husten , um Ihre Lunge Festigkeit zu erhöhen. Starten Sie durch in einem Stuhl sitzt mit geradem Rücken . Nehmen Sie drei vor fünf tiefe Atemzüge , und dann legen Sie Ihre Hände auf den Oberbauch. Ihre Finger sollten sich überlappen. Atmen Sie normal , öffnen Sie Ihren Mund, und ziehen Sie Ihre Bauch-und Brustmuskulatur. Husten und Flüstern " Huff " so stark wie Sie können. Wenn ein Rotz oder Schleim kommt mit Husten, spucken es in ein Papiertuch, um ihn zu entsorgen . Wiederholen Sie diesen Vorgang zwei-bis viermal am Tag. Diese harten Husten arbeiten die Muskeln in den Lungen in einer sicheren Weise . Wenn Husten , wie das ist zu hart auf die Lunge , können Sie möchten diese Übung weniger vor dem Bau bis zu vier Wiederholungen .
Standing Atemübung

die stehende Atemübung hilft arbeiten Ihre Lungenmuskulaturvollständig unter Vermeidung der scrunching von sitzen. Alle von der Atmung durch die Nase durchgeführt werden. Ihr Rücken sollte gerade sein , und die Füße schulterbreit auseinander. Ihr Gewicht sollte in den Beinen , und Ihre Hände sollten vor Ihnen. Während Sie einatmen , heben Sie die Arme . Mit Ihrer Arme gerade , senken Sie die Arme beim Ausatmen . Alle Bewegung sollte flüssig und mühelos. Sobald Ihre Hände sind auf Ihre Bauchmuskeln wieder zu pausieren. Auf dieser Atem , heben Sie die Arme senkrecht nahe am Körper . Sobald sie Ihre Brust zu erreichen , schalten Sie sie auf Ihren Körper , und heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Dehnen sie so hoch wie Sie können , während Sie Ihre atmen. Atmen Sie aus , und bringen Sie Ihre Arme nach unten und wieder zurück , um Ihren Körper in einem Bogen und zurück in die Ausgangsposition. Doing 10 bis 12 Wiederholungen machen eine gute Routine , aber 25 bis 30 können auch durchgeführt werden.


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