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Martial ArtsCardio -und Gewichtsverlust
Es ist eine mathematische Gleichung für die Gewichtsabnahme. A 1 -Pfund- Verlust kommt von 3.500 Kalorien verbrannt . Das heißt, Sie müssen 3500 mehr Kalorien als das, was verbraucht wird, um ein volles Pfund verlieren brennen. Es ist nicht gesund, einfach nicht essen. Ein erreichbares Ziel ist es, 1-2 Pfund pro Woche verlieren . Dies ist eine Verlustrate , die über einen Zeitraum aufrechterhalten können, um Ihr Zielgewicht zu erreichen werden. Der Versuch, zu viel zu schnell verlieren kann gesundheitliche Probleme verursachen oder zu beenden, wenn die Ergebnisse nicht sofort erreicht . Effektive Gewichtsreduktion erfolgt mit einer gesunden Ernährung und konsequente Trainingsprogramm.
Was ist Cardio
Cardio ist nachhaltige Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz erhöht über einen bestimmten Zeitraum . Generell ist es eine Low- Widerstand Trainingsprogramm, das Sie diesen erhöhten Herzfrequenz ermöglicht .
Vorteile von Cardio
Cardio hat viele Vorteile. Ein regelmäßiges Programm können Sie Ihren Körper mit jedem Training verbrennen viele Kalorien. Mit Konsistenz , wird Ihr Körper den Stoffwechsel auch zu erhöhen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien verbrennen können zu einem höheren Preis , auch wenn es nicht aktiv ist. Cardio kann eine Hilfe bei der Senkung des Blutdruck und Cholesterinspiegel sowie sein. Das Herz ist wohl der wichtigste Muskel im Körper, wie es hält Ihr Blut fließt. Herz-Kreislauf -Übung ist , wie Sie es zu stärken. Sie können auch von besseren Schlaf profitieren und Ihr Körper wird besser ausgestattet werden, zur Bekämpfung von Krankheiten .
Aktivitäten
Vor der Wahl , welche der vielen Cardio- Aktivitäten, die Sie gehen zu durchzuführen, herauszufinden, was Sie gerne tun . Um ein einheitliches Trainingsprogramm zu halten, ist es sehr hilfreich, etwas, das Sie nicht Angst haben zu wählen. Eine gute Cardio-Training kann durch Laufen erreicht werden , Joggen , Schwimmen, Wandern , Radfahren, Wandern , Racquetball, Langlaufen , Crosstrainer und Laufbänder , um nur einige zu nennen. Wenn Sie zu verachten, gibt es keine Notwendigkeit , es zu tun . Es wird Ihnen nur ein Grund, nicht zu trainieren.
Nachdem Sie entscheiden, welche zu erfüllen ausüben , werden Sie sicher die richtige Ausrüstung . Wenn Laufen ist Ihre Sache, ein paar gute komfortable Laufschuhe. Bei der Auswahl Ihrer Routine , im Auge behalten , die Sie ändern , welche Aktivitäten Sie tun. Es ist nicht notwendig, immer das Gleiche durchzuführen.
Spielplan
Der Zeitplan für Herz-Kreislauf sollte aus mindestens drei 30 -minütigen Trainingseinheiten pro Woche bestehen . Das American College of Sports Medicine empfiehlt drei bis fünf Tage in der Woche für die meisten Herz-Kreislauf -Programme. Für Anfänger , führen diese Aktivitäten auf abwechselnden Tagen . Ein normaler Drei-Tage- Zeitplan ist Montag, Mittwoch und Freitag oder Dienstag, Donnerstag und Samstag. Der Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten versorgt Ihren Körper mit der notwendigen Ruhe für die Muskeln und Gelenke zu erholen , bis Ihr Körper wird wohl mit der Arbeit aus. Wenn Sie eine höhere Ausdauer zu gewinnen , können Sie die Cardio- , vier bis fünf Tage pro Woche zu erweitern. Es wird empfohlen, nicht in einer Woche fünf Tage Cardio überschreiten, da Ihr Körper benötigt noch Ruhe für die Muskeln sich zu erholen.
[Cardio -und Gewichtsverlust: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001005732.html ]