Wie für einen 5K Vorbereiten

Vorbereitung für eine fünf -Kilometer-Rennen hilft Ihnen, in Form zu kommen und bietet Motivation zu trainieren. Das Äquivalent von 3,1 Meilen ist ein langer Weg zu laufen, wenn Sie aus der Form sind, aber die meisten Menschen können nach der Arbeit bis zu dieser Entfernung innerhalb von zwei oder drei Monaten. Training für einen 5k hilft Ihnen, Pfunde zu verlieren oder ein gesundes Gewicht, hilft , mit Stress fertig zu werden, begegnet Depressionen und Angstzuständen und stärkt Ihr Herz. Obwohl erfahrene Läufer oft zeit Ziele für 5k Rennen festlegen, sollten Laufanfänger auf das Rennen zu beenden und Spaß konzentrieren. Was Sie
Laufschuhe benötigen
Stoppuhr
Blatt
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Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn eines laufenden Programms , vor allem , wenn Sie irgendwelche chronischen Krankheiten oder Bedingungen .
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Gehen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, für eine Woche. Nach jedem Training , notieren Sie Datum, Uhrzeit , Entfernung und noch weitere Anmerkungen , wie " müde " oder " fühlte sich großartig . "
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Alternative Jogging und Walking für 30 Minuten, fünf ein Tage die Woche, für die nächsten zwei bis vier Wochen. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie joggen zu verbringen. Zum Beispiel könnten Sie beginnen Joggen 1 Minute und 2 Minuten zu Fuß , und bauen bis zu 3 Minuten Joggen und Wandern 1 Minute . Fahren Sie den Überblick über Ihre Trainingseinheiten zu halten.
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Erhöhen Sie die Zeit oder Entfernung Ihrer Jogging und Walking um mindestens 45 Minuten nach dem Training für 30 Minuten wird einfacher.
5 < p> In mehr läuft , wenn Sie Ihre 5k ohne Gehpausen ausführen möchten. Beginnen Sie mit 2 oder 3 Meilen und arbeiten bis zu 4 oder 5 Meile läuft .
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Führen einer Praxis 5k zwei Wochen vor Ihrem Rennen. Wenn möglich , beginnen Sie Ihre Praxis 5k zur gleichen Tageszeit wie das Rennen startet und auf Terrain, das ähnlich wie die Rennstrecke ist laufen .
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Schnitt zurück auf Ihr Training in der Woche vor Rennen , ruhen am Tag vor
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Essen eine nahrhafte Mahlzeit in der Nacht vor dem Rennen - . viele Streckenläufer bevorzugen Pasta - und versuchen, genügend Schlaf zu bekommen. Essen Sie etwas Licht zum Frühstück , wie ein Bagel, Toast oder eine Banane , am Tag des Rennens.


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