Wie Sie HIIT Laufband-Training

Hohe Intensität Intervall- Training oder HIIT , ist ein Modus des Intervall-Training entwickelt, um maximale Fitness Gewinne in kurzer Zeit zu liefern. Dieses Verfahren ist nützlich, wenn die Zeit begrenzt . HIIT ist auch eine gute Übung Methode zur Gewichtsreduktion. Die tatsächliche Zeit in der Ausbildung verbrachte etwa 20 Minuten. Allerdings sollten ausreichende Warm- up und Cool -down- Zeit auch in die Routine aufgenommen werden. HIIT verwendet kurze Ausbrüche von hoher Intensität ausüben , gefolgt von Erholungsphasen . Diese Intervalle werden abgewechselt , bis die Sitzung beendet ist. Was Sie
Laufband
geeignete Laufschuhe
Wasserflasche
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Füllen Sie eine ausreichende Warm-up von mindestens 10 Minuten . Sie sollten mit einem langsamen Spaziergang oder joggen Tempo schrittweise erhöhen und Geschwindigkeit zu einem moderaten Tempo. Zu schnell während der Aufwärm Gehen Sie nicht . Ihr Ziel ist es, warme Muskeln und einen schnellen Herzschlag in Erwartung der Übung kommen müssen .
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Erhöhen Sie die Laufbandgeschwindigkeit , um das erste Intervall Phase. Basierend auf Ihre erste Fitness-Level, kann die Geschwindigkeit ein schneller gehen, laufen, oder Sprint . Die Geschwindigkeit sollte bei einer hohen Intensität Sie wissen, Sie können nicht zu lange bleiben können. Versuchen Sie, für mindestens eine Minute laufen . Wenn nicht in der Lage , eine Minute gehen, gehen so lange, wie Sie können.
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Langsam das Laufband bis zum Tempo, das Sie in der Warm-up verwendet . Führen Sie eine Minute der Erholung. Die Erholungszeit kann auf der Grundlage Ihrer Fitness-Level erweitert werden , sondern versuchen, es das gleiche wie für die hohe Intensität Intervall zu halten.
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das Laufband Geschwindigkeit wieder zu erhöhen , um das nächste Intervall Phase. Führen Sie für die gleiche Zeit wie für den ersten hoher Intensität Intervall .
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Geschwindigkeit reduzieren und geben wieder Erholungsphase für die gleiche Zeit wie alle vorherigen Phasen . Diese grundlegenden Schritte werden wiederholt, bis eine 20- Minuten-Training erreicht wurde. Sie können mehr Trainingseinheiten als Ihr Fitness-Niveau steigt zu tun.
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Füllen Sie 10 Minuten Cool-Down , damit das Herz sich zu erholen und Blut zu verhindern aus der Bündelung in den Beinen. Trinken Sie viel Wasser beim Abkühlen um den Wasserverlust wieder herzustellen.


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