Wie auf einem Laufband Herzfrequenzsteuerung

Ein Pulsmesser ist ein Gerät , das Sie messen , wie oft Ihr Herz schlägt pro Minute ermöglicht , oder bpm . Entweder durch Verwendung einer drahtlosen Herzfrequenz- Monitor oder ein in einem Laufband aufgebaut , können Sie die Intensität des Trainings zu verfolgen und entscheiden, ob Sie oder langsamer härter arbeiten müssen. Für die meisten gesunden Menschen ist die Herzfrequenz-Zielzone50 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, sollten Sie am unteren Ende des Bereiches beginnen und jede Woche schrittweise Erhöhung der Intensität Ihres Workouts. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen . Was Sie brauchen
Pulsuhr Armbanduhr oder Brustgurt
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Ihrer maximalen Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 Berechnen Sie die Anzahl und dann bestimmen, Ihre Herzfrequenz-Zielzonenvon dieser Zahl . Zum Beispiel, wenn Sie 40 Jahre alt sind Ihre maximale Herzfrequenz ist 180bpm . Das untere Ende der Herzfrequenz-Zielzone, oder 50 Prozent , ist 90bpm und das höhere Ende , oder 80 Prozent , ist 144bpm . Überprüfen Sie gegebenenfalls diese Berechnungen mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es sicher für Sie auf diesem Niveau auszuüben.
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Wählen Sie Ihre bevorzugte Methode der Herzfrequenz -Monitor. Diese sind als Stand-alone -Einheiten in Form eines Brustgurtes oder Handgelenkgerät zur Verfügung. Viele Laufbänder verfügen über integrierte Monitore , wo Sie eine Anlage nutzen oder legen Sie Ihre Hände auf die Sensoren am Lenker zu einer Lesung zu bekommen.
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Schritt auf dem Laufband und beginnen Sie Ihr Training . Die Herzfrequenz steigt , wie Sie das Tempo zu erhöhen. Weiter Erhöhung der Geschwindigkeit Ihres Trainings bis Ihr Lese registriert, dass Ihre Herzfrequenz ist zwischen 50 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
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weiter trainieren und überprüfen Sie Ihren Puls regelmäßig. Fit Tag empfiehlt, tun dies alle fünf bis sieben Minuten, um sicherzustellen , dass Ihre Herzfrequenz im gewünschten Bereich bleibt. Denken Sie daran , dass Sie manuell überprüfen Sie Ihren Puls , wenn Sie keinen Zugang zu einem Pulsmesser.
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Fuß oder schneller laufen, oder erhöhen Sie die Neigung des Gerätes , wenn die Herzfrequenz sinkt unter Ihrer Zielherz Zone . Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist, verlangsamen Sie Ihr Tempo oder verringern die Neigung .
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Versuchen Sie, Ihr Training für mindestens 30 Minuten für maximalen Nutzen zu erhalten.


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