Wie Fett mit einem Springseil in 10 Tagen brennen

Der beste Weg, um Fett zu verbrennen , ist durch Herz-Kreislauf Bewegung, oder Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen . Seilspringen ist ein hervorragendes Werkzeug, um Fett zu verbrennen , Muskeln aufbauen und verbessern die Flexibilität, Balance und Koordination. Es kann auch Stress zu verringern und die Knochen zu stärken . Seilspringen nur 10 Minuten pro Tag mit einer Geschwindigkeit von mindestens 120 Umdrehungen pro Minute ist das Äquivalent von gleitenden 8 Meilen. Seilspringen verursacht weniger Stress Auswirkungen auf den Körper als zu Fuß , wenn man es richtig macht . Was Sie brauchen
Seil springen
Sneakers
Ply Pension oder Schlagbrett
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1

Aufwärmen mit Strecken der Arme , Beine und Oberkörper.

Stretch Arme über den Kopf . Beugen Sie ein Ellenbogen , so fällt der Hand hinter den Kopf. Fassen Ellbogen mit der anderen Hand und sanft nach unten drücken .

Stehen in der Tür . Heben Sie den Arm 90 Grad Winkel mit Ellenbogen gebeugt. Rest Unterarm an der Wand des Tür und lehnen sich an, um die Brust zu dehnen.

Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Bewegen Sie den Oberkörper nach hinten , um wieder zu strecken. Fortsetzen Ausgangsposition und strecken, um jeder Seite.

Position Körper auf Armlänge von der Wand . Stehen Sie mit einem Bein vor das andere. Langsam biegen vordere Bein und lehnen in die Wand. Halten Sie das hintere Bein flach auf dem Boden , um die Rückseite Bein zu strecken.

Stehen Sie gerade . Fassen Sie einen Knöchel und Knie biegen hinter Ihnen die Vorderseite des Beins zu dehnen.
2

Stehen Sie gerade mit leicht gebeugten Knien , versteckt in Ellbogen, und springen Seil hinter Füßen. Spin Seil und springen über sie. Wiederholen Sie für 1 Minute. In Zeit in 1 -Minuten-Schritten . Weiter springen , bis Sie täglich 10 bis 15 Minuten pro Tag zu erreichen.
3

Gehen Sie einige Minuten, bis die Herzfrequenz verlangsamt . Cool down Körper mit Stretching Routine während des Aufwärmens durchgeführt.


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