Wie oft sollten Sie trainieren aerob

? Training aerob auf einer regelmäßigen Basis hat viele gesundheitliche Vorteile . Übung hat sich gezeigt, dass das Risiko von Herzerkrankungen , Typ- 2-Diabetes und bestimmte Krebsarten senken. Darüber hinaus finden Sie einige wunderbare Qualität -of-life Belohnungen von der Arbeit aus , wie weniger Depressionen, besserer Schlaf, mehr Vertrauen und ein Gefühl von Wohlbefinden zu ernten. Selbst mit so vielen Belohnungen , kann es schwierig sein , einen regelmäßigen Trainingsprogramm in einen Terminkalender passen . Um sicherzustellen, dass Sie genug Aerobic-Übungen sind , die Richtlinien von den Centers for Disease Control and Prevention zur Verfügung gestellt. Wie viel Aerobic-Übung

Die CDC empfiehlt, dass Sie für einen optimalen Nutzen für die Gesundheit zu erhalten mindestens 150 Minuten moderater Intensität Aerobic in der Woche. Das mag viel klingen , aber Sie können es in überschaubare Segmente von 10 Minuten oder mehr zu brechen und die Zeit, erwachsen über sieben Tage . Es liegt an Ihnen , wie oft Sie trainieren, aber eine gute Faustregel ist es, an mindestens fünf Tagen in der Woche trainieren .
Bestimmung Intensity

Trainingsintensität ist damit verbundenen zu , wie schwer eine aerobe Tätigkeit fühlt sich für Sie, wenn Sie es tun und wird durch , wie schwer Ihr Herz arbeitet belegt , nach MayoClinic.com . Wenn Sie an einem mäßiger Intensität trainieren , fühlt sich die Aktivität etwas schwierig und die Atmung ist schnell, aber nicht außer Atem sind . Sie können mit jemandem unterhalten , aber Sie können Ihr Lieblingslied nicht singen , und Sie haben einen Licht Schweiß in 10 Minuten zu brechen. Bei der Arbeit bei einer kräftigen Intensität , fühlt sich die Aktivität wie eine Herausforderung und die Atmung ist schnell und tief. Sie müssen für Atem nach , ein paar Worte zu unterbrechen, und Sie ins Schwitzen nach wenigen Minuten zu brechen.
Für erhöhte Nutzen für die Gesundheit

Wenn Sie haben Gewichtsverlust Ziele oder wollen noch mehr gesundheitliche Vorteile zu ernten , sollten Sie mindestens 300 Minuten moderater Intensität oder 150 Minuten kräftig Intensität zu erhalten, üben jede Woche. Sie können mischen und moderate und kräftig Intensitätsstufen zu kommen mit einem Programm, das Ihre Ziele entspricht. Zum Beispiel, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, könnten Sie eine Aerobic-Training für 100 Minuten pro Woche bei moderater Intensität und 100 Minuten bei einem kräftigen Intensität zu tun.
Andere Tipps

nach Angaben der CDC , sollten Sie auch Krafttraining für mindestens zwei Sitzungen pro Woche zu tun , achten Sie darauf, alle Ihre großen Muskelgruppen zu arbeiten. Vor Ausübung , machen eine niedrige Intensität Cardio Warm-up und Stretching etwas Licht , um Ihr Kreislauf in Schwung und helfen, Verletzungen zu vermeiden. Übertreiben Sie es nicht - bauen die Trainingsintensität allmählich und stoppen, wenn Sie Schmerzen oder Atemnot sind . Wenn Sie neu in einer Routine sind , fragen Sie Ihren Gesundheits-Provider vor dem Start.


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