Wie zu finden und mit einem Herzfrequenz-Ziel für Übung

Jeder kennt die Ausübung ist gut für den Körper , aber nicht jeder weiß, wie schwer sie sollten während jeder Trainingseinheit trainiert werden. Wissen Sie Ihre Herzfrequenz-Ziel dauert das Rätselraten der Ausübung. Erfahren Sie, wie zu finden und zu verwenden, eine Zielherzfrequenz für die Übung. Was Sie brauchen
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Zuerst finden Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz . Diese Zahl wird nicht in der Gleichung später verwendet werden, aber es ist gut zu wissen, wie Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu nehmen, und es tut nicht weh , zu wissen, was Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist , auch nicht. Sie können Ihren Puls auf Ihre Halsschlagader im Nacken oder auf dem radialen Arterie im Handgelenk zu finden. Zählen Sie die Schläge 10 Sekunden lang und multiplizieren Sie diese Zahl um 6 , um herauszufinden, wie viele Herzschläge pro Minute haben .
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nächstes müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz zu finden. Dies kann durch Einstecken in die entsprechenden Zahlen zu dieser Gleichung gefunden werden : 220 - Ihr Alter = maximale Herzfrequenz . Zum Beispiel, wenn Sie 35 sind , Ihre maximale Herzfrequenz 185 Schläge pro Minute sein. Dies ist nicht die Geschwindigkeit, mit der Sie trainieren sollten, - . Diese Zahl einfach hilft , Ihre Zielherzfrequenz , die, die Sie sollten auf Sport zu finden
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Finden Sie Ihre Zielherzfrequenz von Berechnung 65 Prozent bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Zum Beispiel sollte man bei 65 Prozent bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz trainiert werden , so dass, wenn Sie 35 sind, können Sie 185 um 0,65 bzw. 0,75 multiplizieren würde . Ihre Herzfrequenz-Ziel würde dann zwischen 120 Schläge pro Minute und 139 Schlägen pro Minute liegen. Alles, was über diesen Betrag , und Sie arbeiten zu hart. Fitnesstraining im Umkreis von 50 Prozent und 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz , für die meisten gesunden Menschen wird von der American Heart Association empfohlen.
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Sie sollten in Ihrem Herzfrequenz-Zielbereich für 30 bis 60 Minuten trainieren , drei-bis fünfmal in der Woche für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse .


[Wie zu finden und mit einem Herzfrequenz-Ziel für Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001020813.html ]